餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，中醫認為調理飲食是養生的關鍵，主張食物中主食應占60%(其中三分之一為豆類或塊莖，三分之二為谷物)，蔬菜、水果占30%，肉制品及奶制品僅占10% 。 此外中醫還講究調和五味，以平衡其對五臟的影響 。
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西紅柿
上榜理由：
餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效” 。 西紅柿中含維生素c，可以預防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用 。
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tips:柿和番茄蛋花湯你喜歡吃嗎？這兩種吃法一生一熟，那生吃熟吃哪種更有營養呢？番茄要是弄熟了吃，能增加番茄紅素的釋放 。 如果你想補充維生素c，生吃是不錯的選擇 。 健胃消食，生熟兩吃，各盡其效 。 而番茄炒蛋是營養的絕配，高膽固醇和降膽固醇、植物蛋白和動物蛋白的完美結合 。 但沒熟的青西紅柿是有毒素的，千萬注意 。
中國式養生智慧：
西紅柿是一種很普遍的食物，我國在近些年慢慢地向老齡化邁進，西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發的大國，西紅柿有一定保肝護肝的作用 。
茶
上榜理由：
茶葉歷來被人們視為延年益壽之品，被譽為“東方飲料的皇帝”，俗語“開門七件事”(柴、米、油、鹽、醬、醋、茶)中就包括了茶葉，可見茶葉在一天中的重要性 。 茶葉是一種低熱能食物，一般是茶質量越好，熱能越高 。 就種類來看，綠茶含熱量最高 。 茶葉所含的水溶性維生素可全部溶解在熱水中，所以飲茶可以補充人體需要的多種維生素 。 此外，茶葉之所以提神，是因為茶葉中含有咖啡因，而咖啡因具有興奮中樞神經的作用 。
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tips:茶葉用沸水沖泡，其中脂溶性的營養，難以被吸收利用 。 因此，當今提倡適當“吃茶”來彌補這一缺陷，即將茶葉制成超微細粉，添加在各種食品中，如茶豆腐、含茶面條、含茶冰淇淋等 。 吃了這些茶食品，則可獲得茶葉中所含的脂溶性維生素，更好地發揮茶葉的營養價值 。
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此外，市場上有很多茶飲料，國家新的標準是茶多酚的含量達標才能被視為茶飲料，而不是茶味飲料，您就要謹慎選擇了 。
中國式養生智慧：
飲茶的風氣在中國歷史悠久 。 飲茶已成為人們的一種習慣 。 中國各地都設有不同形式的茶樓、茶館等，喝茶有喝茶的習慣，各地不同，北京人愛喝花茶，上海人則喜好綠茶 。 有些地方，喝茶時還喜歡往茶里放些佐料 。 數千年的茶文化，現今的年輕人應該發揚和傳承 。
牛肉
上榜理由：
相對于豬肉和羊肉來說，牛肉是最值得推薦的紅肉 。 羊肉太膻，豬肉脂肪含量太高，而牛肉飽和脂肪酸含量較少，蛋白質含量較高，還富含維生素a，可增強抵抗力、明亮眼睛、抗氧化，對男性起到增強肌力作用 。
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tips:牛肉建議攝入不要過量，每周一次即可 。 烹飪方法建議最好使用燉、蒸、煮、燴、熬，而避免使用烤、鹵、熏、腌，后者雖然口感更具風味，但因為不好掌控的調料添加無形中會增加高血壓等心腦血管疾病的發病幾率 。
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中國式養生智慧：
中國人吃牛肉起步比日韓還要晚，在十幾年前才開始養肉牛，到今天牛肉的肉質大大改善，種類也越來越豐富 。 現在吃牛排的小孩比大人還要多，而且食量驚人 。 所以新一代的中國人已經開始選擇補充新的營養，與落后的時間賽跑 。
牛奶
上榜理由：
牛奶能幫我們補充日常消耗的不同種類的營養，如礦物質、蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素 。 作為一種完整而全面的食品，建議每位國人都應經常飲用一定量的牛奶，避免我們身體的營養赤字 。 作為一種天然食品，牛奶經過殺菌后，不需任何加工，可直接供人食用 。 喝后幾乎能全部消化吸收，不會產生多余的廢棄排泄物 。
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