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如何快速入睡 快速入睡的好方法

睡眠生活百科

【如何快速入睡 快速入睡的好方法】

如何快速入睡 快速入睡的好方法

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1. 把你的臥室變成睡眠天堂首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素 ， 這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘) 。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音 。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節 。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處 。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器 。
2. 順從你的天性晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了 ?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備 。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末 。
3. 保證你的床只是用來睡覺 。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視 。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅 。
4. 馴服你的胃無論太飽或者太餓都會干擾睡眠 。別在臨睡前吃大餐 ， 或者饑腸轆轆不得入眠 。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道 。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心 。試試看全麥餅干或者一碗麥片 。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠 。

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