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心情煩躁的時候怎么辦

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【心情煩躁的時候怎么辦】

心情煩躁的時候怎么辦

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心情煩躁怎么辦？心理學研究表明，人體內有各種生物鐘 ， 并有各自的循環周期 。如智力生物鐘為33天一循環 ， 情緒生物鐘為28天一循環，體力生物鐘為23天一循環等 。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的 。雖然我們不能改變自己的生物節律，但可以通過調節緩解不良情緒 ， 縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響 。下面介紹幾種常用的方法 ， 供大家參考：1.心理暗示法：暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分 。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁；這時應該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正?，F象，烏云終會散??，同时多回想一些亦y熬拿籃們榫昂橢檔米院賴氖慮椋?就能緩解心理壓力 。人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的 。2.目標轉移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事 。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記 ， 或者讀一兩篇美文 。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事 。3.思想交流法：心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要 。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會加重自己的煩躁 ， 久而久之還可能產生心理障礙 。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天 ， 或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事 ， 以起到逐漸消除煩躁的效果 。4.運動釋放法：如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的 。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松 。這些做法經實踐證明很見效 ， 也正好印證了“生命在于運動”這句名言 。

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