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1. 提高肌肉力量在深蹲的過程中可以很好的鍛煉全身多處的肌肉，比如臀大??，腰腹肌簣D綺考∪獾榷加瀉芎玫奶嶸饔?。最重要的是堅持深蹲鍛煉可以鍛煉腿部大肌群 ， 提高腿部爆發力 ， 另外深蹲鍛煉還能刺激機體分泌更多的生長激素，在強身健體的同時還能增強肌肉纖維的密度 ， 并促進其生長 。
2. 提升心肺功能深蹲具有很好的強心作用 ， 深蹲過程中心跳速率會增加，剛開始深蹲可能會出現氣喘吁吁 ， 頭暈等不適現象，但是隨著循序漸進的訓練，心肺功能也會得到加強 。
3. 塑形減肥深蹲的過程中能促進機體血液循環，加速身體的新陳代謝，從而能加速身體熱量和脂肪的消耗，堅持鍛煉就能起到很好的減肥效果，并且還能幫助身體塑形 。特別是對消耗大腿脂肪很有效果 。
4. 提升協調性【深蹲對男人的好處 深蹲要做多少個才有效果】 深蹲還可以提升下肢的支撐力，從而提高人的平衡力和協調性，同時對彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的 。
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