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俗話說的好：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少 。一年之計在于春，一天之計在于晨 ， 所以早餐一定要吃的營養豐富 。但是快節奏的生活的，導致很多人都不能遵循這個健康飲食習慣 ， 常?！氨灸┑怪谩?，早餐吃的很倉促、很少，晚餐反而吃的最多，最好，還有些人還會吃宵夜，這就導致肥胖問題很嚴重 。那么早餐怎樣吃才最健康呢？特別是對于女性朋友來說，女人早餐吃什么才能保證一天的能量充沛 ， 才更健康呢？
【女人早餐吃什么才更健康 適合女性吃的營養早餐有哪些】香蕉
在繁忙的生活環境里 ， 人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去 ， 其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉 。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質 ， 因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素 。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效 ?？梢蚤L時間保持能量，支撐上午的工作消耗 。
菠菜
我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質 ， 以及鐵、鈣、磷等礦物質 。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力 。而且 ， 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂 。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏 。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量 。
全麥面包
許多人都習慣選擇面包作為早餐 ， 因為無論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包 。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利 。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質 ， 粗糧有益人體腸胃健康 ， 并且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利于人體健康 。
雞蛋
美國營養學院研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少饑餓感 。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質 。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃 。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃 。
熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪 ， 其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的 。而且 ， 當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收 。
酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富 。想要營養一下子大大提升 ， 不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶 。因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等 。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利于通便 。
草莓
草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質 。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富 ， 每100克草莓中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用 。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質 ， 具有明目養肝作用 。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維 ， 可以幫助消化、通暢大便 。
女性朋友在生活中都想有苗條的身材，所以吃什么都要想著減肥 ， 其實早餐可以吃一些有營養的東西，畢竟還有一天的工作，早餐是最基礎的 。
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