1. 首頁 > 生活百科 > >

天天吃雞蛋死得更快 雞蛋怎么吃最健康

膽固醇生活百科


天天吃雞蛋死得更快 雞蛋怎么吃最健康

文章插圖
雞蛋是生活中很常見的營養食物，其中含有的營養可以為健康帶來不少的好處，但是也可能對健康帶來不利影響，那么天天吃雞蛋死得更快？雞蛋怎么吃最健康？天天吃雞蛋會對健康造成很多影響，對不同人群帶來的影響不一樣，下面就來詳細了解吧 。
天天吃雞蛋的影響
專家指出，雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導致代謝產物增多，同時也增加腎臟的負擔 ， 有調查表明：在一些城市職工中，有些從事腦力勞動或輕體力勞動的青年人，為增加營養，一天要吃5～6個雞蛋；有的中、小學生每天早餐吃3個雞蛋 ， 午、晚餐也吃1～2個 。在一些農村里，產婦每天要吃10～15個，月子里竟吃300～450個 。他們認為：“雞蛋有營養，多吃補身體 ?！逼鋵嵅蝗?，吃得太多，反而會給身體帶來一些不良影響 。以產婦為例，一個雞蛋約含膽固醇250毫克，10個雞蛋約含2500毫克膽固醇 。這個量，是正常攝入量的近10倍 。加之，雞蛋中富含的脂肪屬飽和脂肪酸，攝入過多 ， 必然會使血清膽固醇急劇上升，并能促使動脈粥樣硬化和心腦血管病的發生 。
一般來說 ， 健康成年人只要密切注意和控制通過肉類和乳制品等其他途徑攝入的膽固醇數量，每天吃1個雞蛋為宜，且盡量不吃蛋黃，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數量的三分之二 。
吃雞蛋的好處詳解
1.減肥
早餐吃雞蛋不但可以降低熱量的攝入 ， 還能有效的控制體重的飆升 。
2.提高記憶力
雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素 。雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經遞質——乙酰膽堿的必要物質，同時也是細胞膜的重要成分，有助于提高記憶力 ， 使注意力更集中 。
3.保護視力
雞蛋中的蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害 。
4.補充優質蛋白質
雞蛋的蛋白質是一切生命的物質基礎，與粥和面包等食物相比，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好，其必需氨基酸組成與人體基本相似，生物學價值也是所有食品中的佼佼者 。
雞蛋怎么吃才健康
(1)有益心臟排行榜
第一名：帶殼水煮蛋 ， 不加一滴油、烹調溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒接觸氧氣（膽固醇一旦被氧化，就會成為最嚴重的心血管健康威脅之一），因此是對心臟最有益的吃法 。
第二名：水煮荷包蛋
第三名：蛋花湯和蒸蛋
第四名：煎荷包蛋
第五名：攤雞蛋 。指用少量的油，小火煎成的蛋餅，因此蛋黃中的膽固醇氧化不多 。
第六名：炒雞蛋 。雞蛋打散后再炒，蛋黃中的膽固醇和空氣接觸較充分，氧化較多 。雞蛋比較吸油，用油量也較大 。
(2)維生素保存排行榜
第一名：帶殼水煮蛋 。加熱溫度低，營養全面保留 。
第二名：蒸蛋 。加熱溫度較低，核黃素、葉黃素等水溶性維生素損失少 。
第三名：水煮荷包蛋 。加熱溫度較低，水溶性維生素有少許損失 。
第四名：煎荷包蛋 。加熱溫度高 ， 維生素A、D、E、K等脂溶性維生素和水溶性維生素都有損失 。
第五名：攤雞蛋 。加熱溫度高，所有維生素都有損失 。
第六名：炒雞蛋 。加熱溫度高，維生素損失較多 。
(3)最好消化排行榜
【天天吃雞蛋死得更快 雞蛋怎么吃最健康】第一名：帶殼水煮蛋 。有研究顯示，水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用 。
第二名：煎荷包蛋和攤雞蛋 。這兩種做法的蛋白質消化率為98% 。
第三名：炒雞蛋 。蛋白質消化率為97% 。
第四名：蒸雞蛋 。蛋白質消化率92.5%
第五名：生雞蛋 。蛋白質消化率僅為30%—50% 。
雞蛋選購須知
1.蛋殼的感官鑒別：用眼睛觀察蛋的外觀形狀、色澤、清潔程度 。良質鮮蛋，蛋殼清潔、完整、無光澤，殼上有一層白霜，色澤鮮明 。次質鮮蛋，蛋殼有裂紋、硌窩現象；蛋殼破損、蛋清外溢或殼外有輕度霉斑等 。更次一些的鮮蛋，蛋殼發暗，殼表破碎且破口較大，蛋清大部分流出 。劣質鮮蛋 ， 蛋殼表面的粉霜脫落；殼色油亮，呈烏灰色或暗黑色，有油樣浸出；有較多或較大的霉斑 。
2.手摸鑒別：即用手摸索蛋的表面是否粗糙，掂量蛋的輕重，把蛋放在手掌心上翻轉等 。良質鮮蛋蛋殼粗糙，重量適當 。次質鮮蛋，蛋殼有裂紋、硌窩或破損 ， 手摸有光滑感；更次一些的鮮蛋蛋殼破碎、蛋白流出 。手掂重量輕；蛋拿在手掌上翻轉時總是一面向下(貼殼蛋) 。劣質鮮蛋手摸有光滑感 ， 掂量時過輕或過重 。
3.耳聽鑒別：把蛋拿在手上，輕輕抖動使蛋與蛋相互碰擊 ， 細聽其聲；或是手握搖動，聽其聲音 。良質鮮蛋蛋與蛋相互碰擊聲音清脆 ， 手握蛋搖動無聲 。次質鮮蛋蛋與蛋碰擊發出啞聲(裂紋蛋) ， 手搖動時內容物有流動感 。劣質鮮蛋蛋與蛋相互碰擊發出嘎嘎聲(孵化蛋)、空空聲(水花蛋) 。手握蛋搖動時內容物是晃蕩聲 。
4.鼻嗅鑒別：即用嘴向蛋殼上輕輕哈一口熱氣，然后用鼻子嗅其氣味 。良質鮮蛋有輕微的生石灰味 。次質鮮蛋有輕微的生石灰味或輕度霉味 。劣質鮮蛋有霉味、酸味、臭味等不良氣味 。

    推薦閱讀