1. 首頁 > 生活百科 > >

【養生常識】怎么運動治療頸椎病

小知識養生健康

專家提醒 ， 夏天本是骨關節病尤其是頸椎病的最佳治療時節 ， 但很多人生活方式不健康、特別貪涼 ， 反而會使頸椎病惡化 。
涼水沖澡易致頸椎病
【【養生常識】怎么運動治療頸椎病】由于氣溫升高 ， 一些人認為自己身體素質很強 ， 開始用涼水沖澡 ， 但專家指出 ， 夏季人體的表皮血管擴張、毛孔張開 ， 很容易導致“風、寒、濕、邪”的侵入 。

【養生常識】怎么運動治療頸椎病

文章插圖

專家指出 ， 如果一味貪涼 ， 用涼水沖澡或長期使用電風扇、空調 ， 會使毛孔、汗腺急劇收縮 ， 將“風、寒、濕”閉于體內 ， 極易導致頸椎病、腰腿痛等骨關節病的發生 。 而一些單位早早地就打開了空調或用起了電風扇 ， 此時要提醒座位正對空調、風扇 ， 或領口較低、裸露著后頸的人 ， 頸背部的肌肉易受寒 ， 進而誘發頸椎病 ， 而且在室內最好比在室外多穿件外套 ， 以免頸部受涼而引發或加重頸椎病 。
【養生常識】怎么運動治療頸椎病

文章插圖

此外 ， 隨著氣溫的升高 ， 很多人變得多愁善感、感到煩躁 ， 易使骨關節及肌肉緊張 ， 進而引起頸肩部的疼痛 ， 所以入夏一定要保持平和的心情 ， 才能避免頸椎、肩頸等的不適 。
空調、電風扇吹冷風易致頸椎病
夏天高溫天氣 ， 人們更愿意待在室內 ， 開著空調 ， 殊不知頸椎病容易乘虛而入 。 特別是有的人喜歡將溫度調得很低 ， 冷氣正對后背或頸部吹 ， 長時間冷風刺激極易引發頸部肌肉痙攣、神經水腫 ， 從而導致頸肩部酸痛 。
如今 ， 學生學習壓力大 ， 伏案學習時間過長 ， 導致頸肩肌疲勞 。 另外 ， 伏案時姿勢欠妥及每日背著沉重的書包會導致椎間隙炎癥水腫 。 許多中學生一天下來 ， 常常會覺得脖子發僵、發硬 ， 頸肩疼痛 ， 甚至有頭痛、頭暈、視力減退等異常感覺 。 有些學生還出現腦供血不足所致注意力不能集中 ， 從而加大了學習及心理上的負擔 。
【養生常識】怎么運動治療頸椎病

文章插圖

因為學習時間過長、肩上的書包太沉重、經常在電腦面前坐幾個小時 ， 所以現在許多中學生都患有頸椎痛 。 近幾年 ， 因頸椎痛走進骨科診室的中學生有所增加 ， 特別是初中和高中畢業班的學生 。 專家提醒 ， 如有不適癥狀最好到醫院就診 ， 以免錯過最佳治療時機 。
【養生常識】怎么運動治療頸椎病

文章插圖

除了到醫院接受治療外 ， 在家中一些簡單的小動作其實也能幫你趕跑頸椎病 。
1、摩頸：
用雙手拇指按揉頸部后側 ， 先按中間部位 ， 后按兩側肌肉 。 自上而下 ， 再自下而上 ， 如此反復按揉15～20次 ， 每天做2～3遍 。 注意按揉時力量要適中 ， 過大或過小均不相宜 ， 以自覺略有酸脹感為度 。
【養生常識】怎么運動治療頸椎病

文章插圖

2、虎視：
用手、是撐地 ， 或取直立勢 ， 轉頸回頭 ， 左顧右盼 ， 各轉動10～15次 。 注意轉頭回顧時 ， 重在轉動頸部 ， 不是轉眼睛 ， 以看到自已的左、右肩為度 。
【養生常識】怎么運動治療頸椎病

文章插圖

3、晃頭：
即搖頭動作 ， 古稱“獅子搖頭” 。 將頭部進行前后左右的搖晃 。 注意開始搖頭時動作宜緩慢 ， 不要用力 ， 頭部晃動的幅度 ， 可以逐漸加大 ， 同時頸部要盡量放松 ， 肌肉不要緊張 。
【養生常識】怎么運動治療頸椎病

文章插圖

4、觀天：
取直立體仰 ， 緩緩仰頭 ， 達最大限度后 ， 頭部向左、右兩側轉動各5～10次 ， 然后恢復原來姿勢 。 可反復進行多次訓練 。 對于長時間低頭、伏案的人來說 ， 此法最為適宜 。
【養生常識】怎么運動治療頸椎病

文章插圖

5、爭力：
兩手十指交叉 ， 手掌置于頸項之后 ， 將頸部用力向前推 ， 頸項則與手用力的方向相反 ， 用力向后挺直 。 與此同肘 ， 左、右搖頭3～5次 ， 然后放松 ， 稍停片刻 ， 再重復做 ， 可做5次左右 。 注意兩手是置于頸后部 ， 不要放在腦后枕部 ， 用力向前拉頸項時 ， 兩臂宜適當分開 ， 以利于頸部左右轉動 。
【養生常識】怎么運動治療頸椎病

文章插圖

推薦閱讀