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【健康知識】男女運動各自的側重點

小知識養生健康

身體練習是各種體育手段的具體動作 ， 主要是健美、健力運動及各種類型的健美操 。

【健康知識】男女運動各自的側重點

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一般地說 ， 男性多以力量練習為主 ， 承擔較大的運動負荷 ， 使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展 。
【【健康知識】男女運動各自的側重點】通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習達到發展頸肌的目的 。 為發達胸部肌肉可以臥推杠鈴 ， 拉彈簧 ， 俯臥撐；為了形成“美麗的倒三角形” ， 背、腹部的訓練尤為重要 ， 采用屈體劃船動作 ， 向后、向側、臥拉拉力器；寬握頸后（單杠）引體向上的練習以發展背闊??；采用足負重收腹舉腿 ， 仰臥起坐并轉體這些動作 ， 以進行腹肌練習；采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）；直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）；兩臂持鈴胸前彎舉；反握單杠引體向上等是訓練臂部的主要方法 。 腿部肌肉的訓練可采用俯臥直腿上擺；站立后擺腿及負荷深蹲等方法 。 以上是發達全身六部位肌肉的練習 。
有別于男性的線條美 ， 女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習 。
采用流行的健美操結合適當的力量練習 ， 可達到健美的目的 。 例如徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練；實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練 。 此外 ， 力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法 。
總之 ， 只有根據人體的發展規律 ， 結合自身的特點 ， 采用正確有效的科學方法 ， 才能塑造自身協調和諧的形體美 。

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