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夜貓子吃什么食物好 經常熬夜補充什么營養

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夜貓子吃什么食物好 經常熬夜補充什么營養

文章插圖
夜貓子就是我平時來形容喜歡熬夜的人的稱呼，夜貓子平時每天都睡得比較晚 ， 而且就算是沒有什么事情也絕對不會早睡的，經常熬夜的人需要經常進行食補，熬夜對身體的損害比較大，那夜貓子吃什么食物好？經常熬夜補充什么營養？
夜貓子吃什么食物好
1.動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2 ， 且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品 ， 具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞 。肝臟含鐵豐富，鐵質是產生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會感覺疲倦，面色青白 。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤，有益于皮膚的健康生長 。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟 ， 但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多 。
2.富含B族維生素的食物
維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝 ， 提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助 。但是，B族維生素不能儲存在體內，補充的方法最好是少量多次，經常補充 。壓力大、熬夜、減肥、吸煙飲酒、常飲茶的人最好經常補充哦！夜貓子在熬夜前，食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補充方法 。它能緩解你在熬夜中產生的壓力，起到預防疲勞的作用 。
3.豬瘦肉
豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平 。同時 ， 豬瘦肉也是維生素B族的良好來源 。因此 ， 熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐 ， 補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用 。需要注意的是，肉類適宜食用過多 。一般來講，成年人每天食肉量應為1~2兩便可，可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減 。
4.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食 。更重要的是 ， 櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡 。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明 ， 帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥 。但吃櫻桃也要注意量 ， 一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高 。
5.橙子
橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高，對于長期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害 。另外橙子中的果膠物質的含量也是非常的，其具有清腸的作用，因此對于熬夜的男人而言可適當的多吃些橙子 。
6.蘋果
蘋果有百果之王的美稱，特別是對于經常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對預防肥胖，促進排便也都是會有很大的幫助的，另外蘋果中豐富的果膠還有促進排泄防止動脈硬化的作用，特別是對于久座的IT男 ， 熬夜加班后來一個蘋果更可補充體力，同時還能有效的預防肥胖 。
7.葡萄
熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護肝臟的作用 。因為葡萄的抗氧化程度相對較高，因此多吃葡萄就可減少因為熬夜給肝臟造成的老化現象 。再者葡萄中的葡萄素還可保護男人精子的健康 。
適合夜貓子的藥膳
一、初級夜貓族
中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜，有滋補肝腎，強壯筋骨 ， 養血明目之功效 。我國歷代醫學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽 ?，F代醫學研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分和礦物質，能降低血糖，保護肝臟，增強人體免疫力，促進造血功能，預防貧血 。
進補藥膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個 ， 粳米100克 。
做法：將枸杞子 ， 桑葚，紅棗洗凈 ， 與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調味即可 。
功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質 。
注意：枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經 ， 欲望亢進者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用 。
二、超級夜貓族
中藥解圍：龍眼味甘、性溫 。具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效 。李時珍說：“龍眼大補”，“食品以荔枝為貴 ， 而資益則龍眼為良 ?！卑疽购蠼洺霈F食欲不振、失眠健忘、浮腫的現象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養顏，讓你神采奕奕！
進補藥膳：龍眼肉粥
材料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克 。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖 。
功效：健脾養心，補血安神 。
注意：理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內熱 。中醫主張胎前宜涼，而龍眼性熱 ， 因此，為了避免流產 ， 孕婦應慎食 。
三、元老級夜貓族
中藥解圍：古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老 。據《本草綱目》記載：蓮子補中養神 ， 益氣力，除百疾，益心腎 ， 固精氣 ， 強筋骨，利耳目，補虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉 ， 反胃吐食等 。對熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用 。
進補藥膳：蓮子百合瘦肉煲
材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克 。
做法：將洗凈的蓮子、百合、肉 ， 加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據個人口味加糖或鹽調味食用 。
功效：靜心安神，補脾胃 。
注意：蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會加重便秘 。
四、骨灰級夜貓族
中藥解圍：杜仲味甘，性溫 。能降血壓、補肝腎、強筋骨 ， 對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果 ?，F代研究則認為，杜仲內含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質，能增強肌體免疫功能；可鎮靜、鎮痛和利尿；還可強心和降血壓 ， 減少膽固醇吸收 。
進補藥膳：蓮子百合瘦肉煲
材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克 。
做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據個人口味加糖或鹽調味食用 。
功效：靜心安神，補脾胃 。
注意：蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會加重便秘 。
五、骨灰級夜貓族
中藥解圍：杜仲味甘，性溫 。能降血壓、補肝腎、強筋骨，對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果 ?，F代研究則認為，杜仲內含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質，能增強肌體免疫功能；可鎮靜、鎮痛和利尿；還可強心和降血壓，減少膽固醇吸收 。
進補藥膳：清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克 。
做法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發透，去雜質，揉碎，淘洗干凈；鍋內放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖 。
功效：滋補肝腎，補養氣血 。
注意：杜仲為補陽藥物，藥性溫熱 ， 補益力強，有可能會傷陰 ?？诟缮嘣铮”愠帱S的燥熱體質的美眉，應避免或者小心食用 。
常熬夜的女人吃什么好
1、腰果
人在熬夜的時候 ， 自身的身體會處于饑餓及焦躁的狀態，這時食用某些食物來調節身體是非常有必要 。熬夜的女性一般不會食用什么主食，會經常食用一些小零食 ， 對于這些小零食的選擇也是有講究的 。
小零食可以選擇堅果類的，因為堅果不但含有多種維生素，而且還含有礦物質，對身體的恢復有較大的幫助，推薦大家可以適量食用些腰果，如果還想吃其他的堅果類食物，可以選擇核桃、杏仁等 。
2、胡蘿卜
長時間熬夜不單單只會使人的身體出現精神不振的現象，也會使人的眼睛出現嚴重的疲勞感，從而導致視力減弱，嚴重的還會患上眼部炎癥 。想要保健眼部 ， 緩解眼部疲勞，可以食用胡蘿卜 。
適量的食用胡蘿卜可以對眼睛進行舒緩工作，不但可以提高視力，而且還可以放松眼部的疲勞，因為它含有的維生素A就具有這樣的作用 。除了食用這種食物之外，大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的 。
3、香蕉
香蕉是較為常見的水果 ， 它不單單是人們減肥佳品，也是對抗疲勞的食物 。其實這種水果本身含有一種特殊的物質——醣分，它是人體活力的來源，簡單點說可以在較短的時間內使人的精神變好，同時也可以提高免疫力，降低患病率 。
有人說這種水果只要吃一兩個你就會出現飽腹感 ， 不易被人體消化吸收，其實人剛開始吃它的時候會出現這種感覺 ， 但過段時間這種感覺就會慢慢消失掉 。對于香蕉的優勢就是可以很快的被人體吸收，容易轉換成身體所需要的能量 。
4、檸檬
對于檸檬 ， 多數女性飲用它的目的是護膚，其實它除了具有這樣的作用之外，還可以緩解熱的疲勞 ， 使人的精神變好 。因為它本身含有檸檬酸這個成分，它可以幫助人體分解多余的乳酸，從而使人的精神變好 。
5、板栗
熬夜除了會傷害眼睛之外，還會對人體的腎臟造成一定的影響，這時養腎是非常有必要的 。養生的方法有多種，但最好不要以吃補藥的方式進行，因為大量服用補藥易增加腎臟的負擔，從而使腎臟不斷衰敗 。
【夜貓子吃什么食物好 經常熬夜補充什么營養】建議人們可以適量食用些板栗，因為板栗補腎的效果是非常好的 。它性溫，味甘平，入脾、胃、腎經 ， 具有補腎強筋的功效 。對于因為長期熬夜而導致腎部出現異常的人群非常適合食用它 。

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