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補鈣什么食物效果好？

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補鈣什么食物效果好？

文章插圖
芝麻醬
含鈣量：每100克中含有鈣1170毫克 。
功效：芝麻醬是富含蛋白質及多種維生素和礦物質的一種調味品 ， 含鈣量極高，經常食用有利于骨骼、牙齒的發育 。
注意事項：芝麻醬的脂肪含量和熱量都極高，減肥時盡量少吃 。
蝦皮
含鈣量：每100克中含有鈣991毫克 。
功效：蝦皮是高蛋白食品，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，能減少血液中的膽固醇，防止動脈硬化 。
注意事項：蝦皮的含鈣量雖然高，約為1%，可是它的鈉含量更高 ， 約為5%，只能少量食用，避免攝入過多鈉 。
牛奶
含鈣量：每100克中含有鈣991毫克 。
功效：牛奶中含有豐富的蛋白質和礦物質，除了鈣以外，還有大量的磷、鐵、鋅等 。雖然牛奶的含鈣量不是最高的，但它鈣磷比例非常適當，這樣比較有利于鈣的吸收，是人體補鈣的最佳來源 。
注意事項：減肥時可選擇低脂或脫脂牛奶，每天的建議量為250g 。
【補鈣什么食物效果好？】 這幾樣孩子肯定喜歡吃 。

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