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每天騎行多少公里合適 每天騎行20公里減肥嗎

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每天騎行多少公里合適 每天騎行20公里減肥嗎

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1. 每天騎行多少公里合適根據自身體能、車況、路況等決定 。
一般來說 ， 經常鍛煉的人 ， 體能較好，騎的是公路自行車，腳感輕松不費力 ， 每天騎行20-60公里是比較舒適的運動體驗，如果作為鍛煉的話，通常是騎行100-200公里，而若是體能較差的話，建議一開始騎行5公里，然后逐漸增加至10公里、20公里、30公里每天為宜 。
另外體力較弱的可以騎行半小時休息10分鐘 ， 體力較好的，大約騎行1小時停下來休息十分鐘 。
2. 每天騎行20公里減肥嗎【每天騎行多少公里合適 每天騎行20公里減肥嗎】 控制好飲食的話，減肥效果更好 。
騎車時身體的頸、背、臂、腹、腰在內的多達數十塊肌肉都在不停的消耗著能量 ， 騎行20公里大約可以消耗熱量400-600大卡左右，如果每天堅持騎行這么長的距離 ， 不僅能減肥瘦全身，還能增強身體抵抗力 ， 如果再搭配清淡低熱量的飲食計劃，則減肥效果更翻倍 。
但要注意的是肥胖的人或體能不好的人，最開始的時候，不要強行騎20公里，自己能夠騎多遠就騎多遠，所謂的20公里，只是一個大概的數據，要根據自己的身體狀況和減肥需求來進行調整，如果運動過猛，還可能傷了身體，得不償失 。
3. 騎行20公里要多久根據時速決定 。
體能好、路況好、自行車狀況優良的情況下 ， 大部分人概騎1小時就能騎行20公里，但若是體能較差等不好的情況下，則需要2-3小時，甚至是更久才能騎行20公里 ， 不過大部分在城市道路騎行的話，一般2小時左右即可騎行20公里 。
4. 什么時候騎行好下午 。
身體溫度的變化可最大程度地影響鍛煉的質量與效果，而人在下午時體溫最高、體力充沛、心率平穩、血壓較低，因此鍛煉的效果也就越好，不過下午不要在馬路上騎行 ， 空氣質量不好，建議在湖邊、河邊、公園、郊外等空氣質量好的地方騎行為好 。

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