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夏季健康喝水有哪些小常識 夏季健康喝水有哪些方法

喝水生活百科


夏季健康喝水有哪些小常識 夏季健康喝水有哪些方法

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夏季太熱，我們每天晚上睡覺的時候如果不打開空調，感覺自己身上的汗液就沒有停過，于是就會在房間徹夜開空調，早上起來的時候我們就需要及時補水，晚上空調把我們體內的水分都吸干了，那么夏季健康喝水有哪些小常識？夏季健康喝水有哪些方法？
夏季健康喝水
1、喝水對健康有益
水是體內最主要的化學成分 ， 一般人體內水約占體重的60% 。如果體胖，則體重除去脂肪后，水約占70% 。體內各系統都要靠水才能代謝發揮作用，例如水能把重要器官里的毒素沖出體外，有了水才能把營養物質帶到每個細胞 ， 耳朵、鼻子、喉嚨等組織如果沒有水就會干燥而失去功能等 。因此缺乏水，體內器官就不能保持正常的功能，醫學上稱為脫水 。
如在干熱環境中活動 ， 或限制喝水，只要體重即時減輕1%-4%，稱為輕度脫水，就可影響神經精神系統 ， 出現頭痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反應遲鈍及不能完成任務等 。此時切莫先想到腦瘤而去作CT、MRI等檢查，應先考慮是否輕度脫水，此可自己治療 。
2、每天應喝多少水
我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必須補足這些水分 。補多少？如上所述，回答有些復雜 。如以一般健康成年人生活在舒適的氣溫中，則美國醫學研究院定的是男性約3升，女性約2.2升 。同樣是美國，2011年官方公布的水日需量，男性成年人為3.7升，女性為2.8升 。
我國平均體重較美國人低，數字應比此小 。但夏天出汗多，又要比這數字大 。老人因感覺遲鈍 ， 常常不感到口渴，所以最好每天少量不斷喝水 ， 或者多吃水果、湯等食物 。
3、選擇喝什么水
上述水總量包括水、飲料及食物 。一般喝可靠的瓶裝水或者白開水 。此外，食物中含水也不少 ， 一般為20% 。例如水果及蔬菜，西瓜及番茄中90%以上是水分 。牛奶及果汁中絕大部分也是水 。茶、咖啡飲料及汽水、酒主要也是水，但后者不應成為每天喝水的主要部分 。每天主要喝的應該就是水，因它不含熱卡，價廉又方便 。
4、怎么知道你不缺水
您喝水足夠，則一般不會感到口渴，每天排尿約1.5升，尿無色或很淡黃色 。如果尿色黃或深黃 ， 有時候排尿時會有灼痛感，又能排除黃疸 ， 則表示您體內水不足，應先補充水或請醫師診斷 。
日常生活中，人們最好養成習慣，每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料；在體育鍛煉前、中及后都應喝水 。尤其是夏天 ， 人體特別是老年人和幼兒更應注意勿缺水 。
5、淡鹽水怎么喝
有人認為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水 ， 這種認識確是錯誤的 。喝淡鹽水有利于健康不假，這對于夏天出汗后補充水分是必要的，可對于晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法 。
生理學的研究認為 ， 人在整夜睡眠中未飲滴水 ， 然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分 。早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水 。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水 ， 令人備加口干 。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康 。
6、久置的開水能不能喝
開水久置以后 ， 其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽 。尤其是存放過久的開水 ， 難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多 。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能 。
所以，在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用了 。應該喝一次燒開、不超過24小時的水 。
此外 ， 瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久 。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應該喝了 。
夏季喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉 。而過燙的水進入食道，容易破壞食道黏膜，誘發食道癌 。因此，夏季喝水的溫度既不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃ 。
健康喝水的正確方法
1、飲水量要適當
正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml 。太少，體內廢物代謝不出去，影響身體健康;太多，則會加重腎臟負擔，也非常不可取 。
2、早晨第一杯水喝什么
許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便 ， 降低血粘度 ， 讓整個人看上去水靈靈的 。但早晨這第一杯水卻不能亂喝 。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用 。溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床后飲用 。
3、餐前半小時補水最養胃
吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食欲，調節體內無機鹽濃度，減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴 。
4、綠茶保健康
下午兩三點的時候，最好沖一杯綠茶給自己，即提神醒腦，又能抵抗輻射 。這里說的綠茶是茶葉沖的，不是市場上賣的茶飲料 。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經常飲用對體重有很大影響，聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢 。
5、識破“花樣”水
純凈水 ， 經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質 ， 突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實 。
礦泉水 ， 是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，應該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能 。
礦物質水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度 。
6、運動后要補水
運動后體內極容易缺水 ， 所以一定要補水 。補水要掌握以下原則：
a.不能渴時才補 。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。
b.運動前、中、后都要補水 。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升 。
7、記住利尿食物
只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫 。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物 ， 如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維 ， 能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失 。補也好、利也好 ， 都是達到身體水分平衡的手段 。
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