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夏威夷果一天中吃幾個比較好 夏威夷果吃多了會有什么危害

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夏威夷果一天中吃幾個比較好 夏威夷果吃多了會有什么危害

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夏威夷果是一種比較常見的堅果 ， 很多人都比較喜歡吃夏威夷果，但是我們都知道堅果的熱量是比較高的，里面的脂類物質含量也比較高 ， 所以我們一般在吃的時候也要注意適量，不然可能會影響健康 。那么，一般夏威夷果吃多了之后有什么危害呢？
一天吃幾個比較好
一般健康成年人每天吃3-5個夏威夷果都是很合適的，最多也不要超過6個 。既能補充身體營養素和飽口福，又不會引起其他不適癥狀 。
吃多了有什么影響
(1)上火
夏威夷果是炒貨食物，偏燥熱 ， 吃多了容易上火，可能引起牙齦腫痛、咽喉痛，甚至是口腔潰瘍等 。
(2)肥胖
因為夏威夷果風味好，很容易吃多 。而夏威夷果的熱量很高 ， 含有很多油脂，長期大量吃會引起身體熱量過多，脂肪堆積，導致肥胖甚至是肥胖病癥 。
(3)消化不良
夏威夷果含有的營養素豐富 ， 一次性多吃也不能使所以營養素全部吸收，就可能引起消化不良，出現營養浪費和腹痛腹瀉情況 。
什么時候吃比較好
夏威夷果熱量大，含油脂多，最好在早上或白天吃，不僅能補充補腦和提供能量，而且夏威夷果香還能舒緩情緒，緩解壓力 。注意睡前不吃，以免引起肥胖問題 。
哪些人群不適宜吃
因為夏威夷果熱量比核桃還高，含油脂多 ， 因此肥胖或減肥人群應該少吃;消化能力差或腸胃不適的人群也要注意少吃夏威夷果，避免引起腸胃不適 。
夏威夷果作用功效
1、潤腸通便
夏威夷果油還能夠增加腸蠕動 ， 使腸道暢通，并且具有溫和輕瀉劑的功效，可消除慢性便秘 。早晚空腹服用兩湯匙夏威夷果油對緩解慢性便秘具有不錯的功效 。
2、抗輻射
由于夏威夷果油含有多酚和脂多糖成分，所以夏威夷果油還有防輻射的功能，因此夏威夷果油常被用來制作宇航員的食品 。經常使用電腦者更視其為保健佳品 。
3、增強骨骼
攝取的夏威夷果油越多，骨骼的礦化就越好 。因為夏威夷果油中所含的豐富油酸能促進機體對鈣、磷、鋅和其他礦物質的吸收，提高骨密度 。
4、健腦
夏威夷果中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%~20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分，對改善腦部營養很有益處，特別適合孕婦和兒童食用 。
5、預防血栓
長期食用夏威夷果油，人的血脂會控制在一個健康的狀態下 。由于澳洲堅果油對血脂的雙相調節作用，能有效地降低血液粘稠度，從而防止動脈粥樣硬化，可以有效地保護心腦血管系統 。最新研究認為夏威夷果油有預防血栓形成的作用 。
6、防癌抗癌
【夏威夷果一天中吃幾個比較好 夏威夷果吃多了會有什么危害】在經常食用夏威夷果油的人群里，各種癌癥的發病率很低，特別是乳腺癌和胃腸系統的癌癥的發病率明顯低于其他人群 。地中海地區由于食用夏威夷果油，肺癌的發病率比美國低50% 。

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