使用跑步機的8個誤區

2026-05-10 小知識跑步跑步機慢跑

經常跑步能提高睡眠質量，增加大腦供血、供氧量，增加肺容量的同時增加血液中氧氣攜帶量；心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高；促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌；加強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
由于跑步好處多多，城市里適宜跑步的環境卻越來越少，跑步機成為很多去健身房的人最常用的器械，在很多家庭也占據了一席之地。
【使用跑步機的8個誤區】室內跑步固然方便，不過要是不注意方法，也會使鍛煉效果不盡如人意。為此，健身教練提醒大家，使用跑步機時有幾個地方需要特別注意。
錯誤1、上了跑步機就猛跑。
正確做法：先熱身。
通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。
上跑步機后應先慢走、慢跑，繼續進行“動態”熱身，逐步加快速度，這個過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時也應逐漸減慢速度，以免出現眩暈。

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錯誤2、跑步時間超過60分鐘。
正確做法：跑步時間以45~60分鐘為宜。
在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據運動目的而定。跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質的順序，慢跑超過30分鐘才會消耗脂肪，超過60分鐘就開始消耗蛋白質。因此，如果以減肥為目的，運動時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3、跑步時手扶把手。
正確做法：放開雙手，擺動雙臂。
跑步不光是雙腿的運動，雙臂擺動不但能協調和保持身體平衡，還能讓上半身也參與到能量消耗中，同時收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4、穿錯鞋，或者不穿鞋。
正確做法：穿專門的慢跑鞋。
有些人在家里用跑步機會光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強，緩沖性能好。

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