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低血壓咋樣鍛煉

生活百科低血壓


低血壓咋樣鍛煉

文章插圖
1、低血壓患者應做有氧運動，每周3～5次，每次30～60分鐘，以運動后微出汗、有輕度疲勞感但不氣喘、心率每分鐘120次左右為宜 。
2、餐后1～2小時血糖為高峰期，最適宜運動，有助于血糖迅速轉化 。運動方式可根據各人的體力、愛好、場地和氣候條件而定 ?；颊呖蓪⑦\動鍛煉與日常工作、生活相結合，如徒步或騎車上班 。
【低血壓咋樣鍛煉】3、步行 。先快走5分鐘，然后慢走5分鐘，然后再快走，這樣輪換進行 。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120～150步；不太肥胖者，快走可每分鐘110～115步 。
而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90～100步 。開始運動時 ， 每天半小時即可 ， 以后逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行 。
4、跳繩 。飯后1小時跳繩，開始跳5分鐘，根據個人的耐受情況逐漸增加，一般15～30分鐘即可 。詳情點擊：血壓過低的危害及飲食調理 。
5、仰臥起坐 。開始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次 。

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