【產后肚皮還是松垮垮？做對動作，快快恢復！】常聽到很多媽媽抱怨：產后體重已恢復到正常水平 ， 但小腹卻怎么也回不去 。 懷孕時產婦身體的許多部位都被撐大 ， 尤其是腰腹的松弛及脂肪堆積 ， 如果不趁早運動 ， 日后要縮回“媽媽肚”就會很吃力了 。 適當且持續的運動能擊退小肚腩 ， 讓肌肉恢復功能與緊實狀態;不過 ， 要是懷孕時因腹肌纖維斷裂而產生的妊娠紋 ， 這樣的松垮要再恢復就會比較困難嘍!第1招：腹式呼吸運動產后的第一天即可開始 ， 通過深層的呼吸可達到收縮腹肌的作用 。 在產后恢復正常活動后 ， 站著同樣也可以進行 。
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1、平躺于床上 ， 用鼻子深呼吸一口氣 ， 使腹部呈現微微隆起 。
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2、慢慢將氣吐出 ， 此時腹部肌肉應跟著內縮 。 如此重復10次 。
第2招：仰臥起坐運動一般來說 ， 建議產后第6周再進行 ， 因過度增加腹壓會讓子宮產生下垂現象 ， 不需太早訓練 ， 此招有助于減少小腹贅肉 ， 強化腹部肌肉的線條及力量 。 為避免頭頸用力 ， 初鍛煉者可將擺在后腦的雙手輕靠在身體兩側 ， 或雙手交叉貼于胸前 。
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1、采平躺姿勢 ， 雙腳膝蓋彎曲 ， 腳掌稍微分開 ， 雙手手掌交叉方于腦后 。
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2、雙手輕輕托住頭 ， 以腰腹的力量將肩膀抬起 ， 腹部再用點力讓上背部離開地面 ， 但下背部需緊貼地面 。
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3、此時應感覺到腹部肌肉收緊 ， 稍微停頓1~2秒 ， 再慢慢躺下恢復成1的姿勢 。 重復進行5~10次 ， 等腹部力量足夠后再漸次增加 。
第3招：擺腰扭臀運動于產后恢復良好后即開始進行 ， 通過溫和扭轉下半身的動作 ， 達到緊實腹部、甩掉腰間與臀部贅肉的效果 。
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1、站立姿勢 ， 雙手向前撐住墻面或桌子 。
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2、小腹縮緊 ， 臀部以順時針或逆時針方向慢慢轉動 ， 如畫圈一般來回操作即可 。
第4招：一定瘦的肚子瑜伽橋式因為是以腰腹及臀部的量撐起 ， 因此能有效強化腹部肌肉 ， 還能消除骨髖部及屁股的贅肉 ， 同時也是一個可以讓子宮更加健康的動作 。 如果動作正確 ， 還能改善腰椎部位的無力及疼痛癥狀 。
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1、平躺于軟墊或瑜伽墊上 ， 雙手置于身體兩側 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 膝蓋彎曲 ， 腳后跟盡量靠近臀部 。
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2、吸氣 ， 以腰腹部及背肌的力量將骨盆及臀部慢慢向上抬起 ， 肩膀不可離地 ， 讓背部至大腿呈一直線 。
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3、臀部盡量抬高并夾緊 ， 維持5~10秒 。 保持正常呼吸、不可憋氣(待體力更佳時再增加時間) 。
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4、將骨盆及臀部慢慢放下 ， 感覺是從脊椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節依序放下恢復至1的姿勢;重復動作5次 。
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