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1. 增肌可以吃牛肉過多或過少的脂肪攝入都不利于肌肉合成，牛肉中的蛋白質含量很高 ， 這是肌肉合成的原料，同時牛肉中脂肪的含量同樣是恰到好處，這些都能幫助激素分泌，這是合成肌肉的激素 。
2. 增肌可以吃紫菜【增肌吃什么長肌肉 影響肌肉生長的因素】 我們知道鎂元素在體內負責促進糖、蛋白質、脂肪的代謝，以及蛋白質的合成和提高胰島素合成的速度，這對肌肉合成非常重要，而沒100克紫菜中就含有高達460毫克的鎂元素，所以紫菜是非常值得推薦的 。
3. 增肌可以吃面包增肌和補碳水常常密不可分，少量面包就可提供豐富的碳水，健身后碳水的補充 ， 這是肌肉合成的信號 ， 所以增肌并不需要拒絕碳水 。
4. 增肌可以吃雞蛋研究顯示，雞蛋中的蛋白質吸收率在各種食物對比中都處于領先位置，這是它最大的優勢，同時雞蛋的獲取方便廉價 。
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