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10公里怎么跑技巧 跑步的心率多少比較好

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10公里怎么跑技巧 跑步的心率多少比較好

文章插圖
1. 管理最大攝氧量【10公里怎么跑技巧 跑步的心率多少比較好】 慢跑是種有氧運動，需要身體使用氧氣產生能量，跑步里程數越多，需要的能量自然就越多 。如何跑得更好 ， 關鍵在于根據比賽距離調整消耗的氧氣或最大攝氧量 。在長距離比賽中透過降低速度，確保自己長時間保持不錯的運動表現 。
2. 針對耐力訓練10公里的跑步主要是有氧運動 ， 需要依靠的是氧氣，所以提升身體的有氧能力才是提升成績的關鍵 。而速度訓練主要依靠的是肌肉在短時間內的供能 ， 由于速度太快，幾乎全身無氧運動，那么產生的乳酸就會使肌肉產生疲勞感 ， 影響運動表現 。
10公里比賽中耐力是王道，想要維持最佳狀態，需要讓自己在低于乳酸閾值的情況下跑出最快速度并保持更長的時間，為了提升跑者的乳酸閾值上限 ， 建議每星期應在訓練計劃中加入一個節奏跑 。
3. 穩定你的配速穩定配速是非常重要 ， 你會發現世界頂級運動員的配速，每公里的變化都很小 。這樣能夠幫助你處在相對穩定的狀態中，這樣能讓你在過程中不那么辛苦 ， 也能不為反復的速度調整而打亂節奏 。
4. 起跑控制速度起跑時冷靜別太快，如果在比賽一開始跑太快 ， 很容易接近或超過乳酸閾值，這樣將嚴重影響你的耐力 。起跑就迅速找到并進入節奏中并不容易，需要多多練習，找到感覺 。

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