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產后快速塑身 飲食絕招助你( 二 )

小知識


No.20 每天清晨起床后先喝一些溫開水 ， 這樣有助于降低食欲 ， 減少進食量 ， 如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果 。
No.21 不可飲水過量 ， 以喝后不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好 ， 不然反會誘發饑餓感 ， 增加進食量 。
No.22 一日三餐要定時、定量 ， 注意營養均衡 。 不要吃得過飽 ， 三餐進食要均勻 ， 并在進餐時要有科學順序 ， 如可在餐前先上湯 ， 吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜 。
No.23 進餐過程中要專心致志、細嚼慢咽食物 ， 并在咀嚼時手不要碰別的食物 。 餐后馬上刷牙漱口 ， 以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望 。
No.24 平時 ， 注意遠離食物的誘惑 ， 如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方 。
No.25 不要為了避免發胖 ， 有時一天吃二頓或一頓 ， 甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃 ， 下一頓再減肥 ， 沒有愛吃的食物就不吃 。 這樣 ， 會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量 ， 而是過多將熱量儲存起來 ， 由此增加攝食量 ， 反易使脂肪堆積在皮下 。
No.26 進餐時最好不喝佐餐飲料 ， 平時應注意少喝飲料 。 飲料與水似乎沒有太大區別 ， 但不節制飲用使人會在無意之中長胖 。 特別想喝時 ， 可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品 。
No.27 每餐做飯時只做夠量的食物 ， 盛飯之后再去掉一口 ， 避免克制不了自己多吃的欲望而過多進食物 。
No.28 水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低 ， 動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高 。 加工的谷類食品尤其是干燥加工食品 ， 如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高 。 因此 ， 在烹調時注意降低食譜的熱量密度 ， 如炒香腸時可加些蔬菜 。 這樣 ， 在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入 。
No.29 低熱量密度的食物通常不耐餓 ， 常在飯后2-3小時便會產生饑餓感 。 可在正餐之間加些低熱量的小零食 ， 如小蘿卜條、芹菜條等來充饑 ， 這樣不會使人增肥 。
【產后快速塑身 飲食絕招助你】No.30 無論是否哺乳 ， 按時稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法 。 如果沒有達到理想效果 ， 隨時調整飲食上的熱量攝取 。

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