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有氧運動怎么做效果好 有氧運動做多久適合

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有氧運動怎么做效果好 有氧運動做多久適合

文章插圖
1. 合適的運動項目我們建議的運動有:慢跑、游泳、自行車、登山等，這些運動都能很好鍛煉全身各個部位的肌肉，改善心血管系統和呼吸系統的狀況，當然你也需要根據愛好、以及環境條件來選擇 。
2. 合適的頻率通常建議一周進行3-5次是比較好的，保持一定的強度，每次進行30分鐘左右即可，這樣能很好的保持心血管系統的健康，但是一定要根據自身情況來，不可過度 。
3. 合適的時間我們建議將時間控制在40-60分鐘是最合適的，時間太短效果不佳 ， 太長也并不會有更多好處 ， 反而可能負荷過大損耗身體，有氧運動時間控制在這個區間即可 。
4. 合適的強度【有氧運動怎么做效果好 有氧運動做多久適合】 控制強度等于控制了訓練的成效，不同的強度有著不同的作用，維持在你需要的區間即可 。那么強度衡量的指標就是心率了，我們通常通過監測心率來把握強度，我們建議運動時將你的心率維持在最大心率的60%作用最為合適 ， 最大心率等于220減去你的年齡，處在有氧運動強度區間能提升新陳代謝、燃燒脂肪 ， 以及增加心肺耐力 。

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