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吃魚可以延緩衰老嗎 怎樣吃魚可以起到抗衰老效果

抗衰老生活百科


吃魚可以延緩衰老嗎 怎樣吃魚可以起到抗衰老效果

文章插圖
女性身體開始衰老的主要信號就是更年期 ， 這個時候開始絕經，時間上來說，女性進入更年期大多是在45-50歲之間，當然 ， 有的遺傳因素原因 ， 時間也會有所不同 ， 但是 ， 據了解，飲食抗衰老是有作用的，那么，吃魚可以延緩衰老嗎？怎樣吃魚可以起到抗衰老效果？
吃魚可以抗衰老
英國《每日郵報》近日報道，土耳其一項新研究發現，女性每周吃魚2次或2次以上，可推遲更年期的到來 。研究人員調查了1570名45—60歲絕經期婦女的生活習慣情況，發現經常吃魚會推遲更年期，而曬太陽過多過頻則會使更年期提前 。另外 ， 經常從事繁重體力勞動及高血壓患者 ， 也都會使更年期提前 。
【吃魚可以延緩衰老嗎 怎樣吃魚可以起到抗衰老效果】研究認為，魚肉中富含蛋白質及B族維生素，對腦垂體具有一定的作用，有益調節涉及女性生理周期的各種激素水平 。
抗衰老的生活習慣
綠葉菜讓大腦年輕5歲
25歲之后，大腦會每10年以2%的速度遞減萎縮 ?！渡窠洸W》雜志刊登一項研究顯示，每天吃蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)兩份以上 ， 可以使人的注意力年輕5歲 。
抗衰老要面子更要“里子”身體各部位吃什么不老
膳食纖維防止腸道老化
隨著衰老的加速，負責腸道蠕動肌肉的神經細胞會逐漸凋亡 。正因如此，老年人才更容易發生便秘 。膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動 。50歲以上的男性每天應攝入30克膳食纖維，女性每天至少21克膳食纖維 。全谷食物、全麥面包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維 。紅薯、西紅柿延緩皮膚衰老
20多歲時 ， 皮膚膠原蛋白生成更緩慢，死皮細胞脫落減速 。研究表明 ， 番茄紅素和β-胡蘿卜素也有助于清除自由基，防止皮膚衰老 。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素;西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素 。
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深海魚呵護眼睛
紫外線和香煙的影響會導致老年性黃斑變性(AMD，老年人失明的一大主因)危險加大 。但富含抗氧化劑的食物有助于防止AMD 。多項研究發現 ， 要防止這種眼?。詈枚嗌閎胛谻和E、β-胡蘿卜素和鋅、葉黃素、玉米黃素(黃色和綠色蔬菜及蛋黃中所含的抗氧化劑)以及歐米伽3脂肪酸(深海魚中多含有) 。低脂食物留住肌肉群
30歲后，新陳代謝每10年會遞減1%—2% 。隨著年齡增大 ， 肌肉新陳代謝逐漸減退，即便保持同樣的運動量和攝入相同的熱量，也會導致體內脂肪堆積 。選擇低脂肪食物，有助于防止發胖 。
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全谷物強壯心臟(及血管)
隨著年齡增大，心臟和動脈血管壁變厚變硬，從而增加高血壓和血栓危險 。希臘科學家研究發現，飲食越接近地中海飲食模式，高血壓、高血脂及肥胖癥的發病率就越低 。地中海飲食主要包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆類、魚類、家禽、奶制品、橄欖油以及適量葡萄酒等 。

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