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怎么練習自由泳 自由泳的動作要領

要領自由泳練習

自由泳動作要領(如何練習自由泳)
因為自由泳動作沒有太多限制 ， 而且這種游泳方式具有阻力小、速度快、耗能低的優點 ， 所以很多游泳者都非常喜歡使用這種游泳方式 。接下來周老師給大家介紹自由泳的手臂動作和腿部動作 。希望你能自學！

自由式手臂動作
進入
在手臂空完成手臂動作后 ， 上臂向內旋轉 ， 使肘關節處于最高點 ， 手指伸直并攏 ， 手掌向外向下傾斜 ， 指尖自然觸水 ， 然后是小臂 ， 最后上臂自然插入水中 。

站得住腳
入水后 ， 手掌開始由向外斜向下變為向內斜 ， 然后逐漸彎曲肘部和手腕 ， 肘部始終高于手臂 ， 為下一次劃水做準備 。
松弛的
持水后 ， 手臂隨肩旋轉 ， 上臂向內旋轉 ， 帶動下臂 ， 彎曲的手臂逐漸伸直 ， 向大腿劃水 ， 手掌由下斜向上斜 ， 自下而上劃水大腿 。
注意:劃水是提供向前滑行的最重要和最關鍵的驅動力 。劃水不僅要有力 ， 還要充分發揮推進力的作用 。

送出水
劃水到大腿后 ， 手掌轉到大腿 ， 先用手指向上劃水面 ， 手肘微微彎曲 ， 雙臂放松 ， 讓大臂帶動小臂 ， 手肘向上抬起 ， 手掌向后上翻 。整個出水過程必須連續快速 。
空移動手臂
出水后 ， 手肘抬起 。此時手肘高于手臂 ， 手臂移至身體前方 。手感像是插入水的動作 ， 為下一個入水動作做好了準備 。


自由式腿部動作
腿部運動要領(一)
自由泳腿的踢腿動作 ， 雖然也有一定的推進作用 ， 但主要是起到維持身體平衡的作用 。
腿部運動要領(二)
膝蓋自然彎曲 ， 但不能過度彎曲 。這種情況下小腿打水不夠有力 ， 向前運動的水阻力增加 ， 打水時看不到水花 。如果收緊拉伸太直 ， 腿部肌肉會過于緊張疲勞 ， 水花也大 。最好的狀態是彎曲160° 。
腿部運動要領(三)
盡量放松腳踝 ， 伸直腳趾 ， 用大腿推動小腿打水 ， 腰部以下用力 ， 上身保持不動 ， 這樣打水就很有力 ， 不會左右搖晃 。

自由式換氣技巧
通風要素
【怎么練習自由泳 自由泳的動作要領】一般是劃臂兩次(即左右臂各劃一次) ， 呼吸一次 ， 腿部打水六次 。邊肖習慣在右邊呼吸 ， 所以以右邊為例 。
呼氣
右手入水后 ， 此時頭朝向左下方 ， 口鼻在水中慢慢呼氣 。隨著右臂在肩下劃水 ， 頭部慢慢轉向右下方 ， 同時口鼻加大呼氣量 ， 直到右臂即將抽出水面 ， 用力呼氣 。
吸入空氣
右臂一抽出水面 ， 頭剛好可以放在水面上 ， 深呼吸 。隨著右臂in 空的移動過程 ， 頭部再次埋入水中 ， 直到右臂入水結束 ， 期間有一個屏氣的過程 ， 直到頭部完全置于左下方 。然后在左臂空移動手臂入水劃水的過程中 ， 口鼻開始慢慢呼氣 ， 頭部也慢慢向右擺動 ， 為下一次吸氣做準備 。

很多朋友容易犯的錯誤是呼吸動作和手腳的協調時間 ， 所以練習的時候需要循序漸進的練習 ， 不能一開始就完全掌握自由泳的所有技術要領 。從手腳并用 ， 到手腳配合 ， 再到轉頭呼吸 ， 最后練成整個動作 。希望大家都能掌握自由泳 。有問題留言 ， 我會及時回復你 。謝謝你

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