1. 首頁 > 生活百科 > >

跑步的心率多少比較好 慢跑心率多少合適

心率生活百科

【跑步的心率多少比較好 慢跑心率多少合適】

跑步的心率多少比較好 慢跑心率多少合適

文章插圖
1. 心率作為衡量標準心臟的收縮或跳動不僅是最簡單的，而且也是說明跑步強度程度的最佳方式 。跑步期間的心跳速度以可預測的方式上升和下降，正因為如此，您可以用它來測量不同強度的跑步強度的量表 。
2. 心率計算公式跑步時有兩個計算心率的公式 。首先 ， 多數人最大心率大概等同于220(每分鐘心跳數)減去年齡 。所以假設一位32歲的人要計算最大心率，那就是220-32歲 ， 所以他的平均最大心率是每分鐘188次 。
第二公式是心率儲備法 ， 決定你的平均跑心率 。是透過從你的最大心率減去安靜心率而決定 。如果32歲的跑者最大心率是188，靜止心率是60，最后得出的結果就是128的平均訓練心率 。
3. 心率區間如果你想提高表現 ， 就必須設法提高心輸出量，也就是增加心率 ， 直接以最大心率的百分比來區分各強度的心率 。
例如強度1區的心率(E心率)是介于最大心率的65%~79% 。若以上述32歲的跑者來說，他的最大心率是188 bpm，那他的E心率將是188(最大心率)x65=122和188(最大心率)x79=149 。因此，該跑者的平均E心率區會保持在122-149次/分鐘之間 。
4. 每日跑步區如果你不在意跑在更高的強度區間，只想用于日常慢跑 。推薦使用220減去年齡的公式，若從事中等強度的活動，最大心率約為50%，但心率體力活動期間的心率約為最高心率的70%至90%以下 。
此外 ， 還有一個更大的最大心率區域是50至85%，這種更寬的心率范圍更是最適合每天跑步時的區域 。

    推薦閱讀