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劈叉怎么練才不痛 怎樣練劈叉最快最有效

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劈叉怎么練才不痛 怎樣練劈叉最快最有效

文章插圖
1. 熱身到位在練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動 ， 這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議運動者可以熱身的時候用高抬腿 ， 這樣可以放松肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好 。
2. 鞋子柔軟光滑運動者練習劈叉的時候選擇光滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕松，而且避免腳部受傷 。
3. 場地平坦寬闊運動者如果要練習劈叉的時候 ， 一定要選擇場地比較平坦的一些地方 ， 另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯 。
4. 慢壓韌帶【劈叉怎么練才不痛 怎樣練劈叉最快最有效】 韌帶拉伸聯系很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這里分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了 。

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