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蛙泳如何游得快 蛙泳的動作要領

游泳生活百科


蛙泳如何游得快 蛙泳的動作要領

文章插圖
1. 提高水性要游的快必須多游，經常游可以為你增加與水的感覺，提高水性，能夠讓水更好的和你合作 。幫助你加快動作頻率 。
2. 增強身體素質動作要標準、節奏要協調，提高動作頻率、力量、本身的身體素質都是最為重要的 。身體素質是基?。?否則技術就算打磨的再完美，也會遇到瓶頸 。建議多進行腿部肌肉的訓練，能夠明顯提高你的效率 。
3. 提高手的劃水時效1、雙手內劃夾臂抱水 ， 掌心由后轉向內，雙手并攏，肘部向內靠攏，雙手靠近下巴部位 ， 同時做低頭動作 。夾臂動作要稍快完成 。
2、雙手外劃雙手內劃 ， 吸氣的同時，高肘抱水，肘關節要高，掌心向后，向胸前做抱水動作，內劃抱水稍加速 。內劃動作容易出錯，注意不能掌心朝下，肘關節要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面 。
3、夾臂抱水前伸低頭 ， 回到起始動作，手臂前伸時，前伸不要向上 ， 注意平滑向前 。
4、手臂前伸整個劃手動作由慢到快 ， 注意節奏的掌控，中間沒有停頓，一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快 。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形 。
4. 提高腿的劃水時效1、收腿在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，收腿結束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距，小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部 。
2、翻腳掌翻掌后做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率 。
3、蹬腿和夾腿【蛙泳如何游得快 蛙泳的動作要領】 蹬腿和夾腿動作要快，在蹬腿的同時基本也開始夾腿，蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平 。

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