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引體向上手臂會粗嗎 粗手臂做那種引體向上

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引體向上手臂會粗嗎 粗手臂做那種引體向上

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1. 引體向上手臂會粗嗎做引體向上手臂是會粗的 。
做引體向上時，將身體拉起的力量主要是由背部背闊肌和手臂肱二頭肌共同提供的 ， 很多人無法完成引體向上動作，就是因為手臂力量薄弱的原因 。因此，經過科學的引體向上訓練，手臂和背部一樣，是會增強增粗的 。
2. 粗手臂做那種引體向上如果想要更好的增粗手臂，那么應該做反手窄距引體向上 。
使用反握引體向上有正握和反握兩種握法 。使用反握時，可以動用更多的手臂力量 ， 而減少背部力量的參與，而正握則是相反 。反握的方法是：抓握時雙手拇指朝外背離，手心面向自己 。
使用窄距引體向上中，雙手的距離越窄，手臂肌肉參與度就越多，對手臂的刺激越大，而背部的參與度也就越小 。反握時一般也會采用窄距握法 ， 即雙手握距小于肩寬 。
3. 粗手臂要選好難度粗手臂實際上也就是增長手臂的肌肉體積，而增肌則需要適當的訓練難度 。難度過小，也只能增長耐力，對增長肌肉體積無益；難度太大，完成不了一定數量，同樣沒有效果 。
1.最適合增長肌肉體積的難度為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高引體向上次數為6-12次 。
2.自重條件下，如果難度過大，可以使用彈力帶進行輔助訓練；如果難度過小 ， 那么可以在腰間綁上負重腰帶 ， 進行負重訓練 。
3.注意：引體向上能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了 。等超過15個，就必須增加難度了 。
4. 合理安排組數和個數【引體向上手臂會粗嗎 粗手臂做那種引體向上】 引體向上訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多 。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度 。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個 。

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