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引體向上初學者怎么練 動作正確最為關鍵

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引體向上初學者怎么練 動作正確最為關鍵

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1. 動作正確最為關鍵一個優質的引體向上動作，可能比10個不規范的動作都要好得多 。引體向上的質量，比數量和重量重要多了 。如果動作不對，偏向于手臂用力，甚至是其他部分借力，或者動作沒做到位 。那么訓練再多 ， 也沒什么效果 。
其次，如果一開始的動作要求不嚴格，動作做錯，養成了錯誤動作習慣后 ， 以后的更正 ， 比起一開始就培養正確動作，則要花費更多的時間和精力 。
2. 引體向上的正確做法動作：雙手握住單杠，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單杠，稍作停頓 。用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
注意：運動過程中，不要甩動身體、亂擺腿以及過度拱腰借力；下降時要降到最低點，拉起時脖子要到單杠 。
3. 從小難度做起一開始做引體向上 ， 可以從小難度開始做起 。一般的難度選擇為：在該難度下能連續做的引體向上次數為6-12次 。這個難度小，最能增長肌肉體積，并且到肌肉力量也有很好的提升 。
如果引體向上能連續做到10個以上，就可以考慮增加難度了；如果做到15個以上，就必須要增加難度了 。
減輕難度的做法是使用彈力帶 。將彈力帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住 ， 讓彈力帶提供的彈力通過雙腳或者小腿傳導 。
4. 初學者一天做多少個【引體向上初學者怎么練 動作正確最為關鍵】 引體向上是力量訓練 ， 要求多組數、低次數、高密度（組間休息少于一分鐘） ， 在合適的難度下 ， 一般一天做3-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒，即使想休息更久，也不能超過一分半，否則訓練效果會大大降低 。

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