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俯臥撐可以練背肌嗎 俯臥撐鍛煉背肌效果好嗎

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【俯臥撐可以練背肌嗎 俯臥撐鍛煉背肌效果好嗎】

俯臥撐可以練背肌嗎 俯臥撐鍛煉背肌效果好嗎

文章插圖
1. 俯臥撐可以練背肌嗎俯臥撐可以練背肌 。
俯臥撐是一個復合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛煉到背肌 。
2. 俯臥撐鍛煉背肌效果好嗎效果很差 。
俯臥撐主要的訓練部位是胸肌和肱三頭肌，訓練時背肌的發力是非常小的，只會稍微連帶刺激到 。沒有經過背部訓練的人可能會感受到背部的刺激，但背部力量稍微強壯的人往往都沒有感覺 。因此俯臥撐并不能作為背肌訓練來進行 。
3. 練背肌做什么運動練習背肌最好的運動，就是引體向上、坐姿劃船、杠鈴劃船等 。
坐姿下拉1.坐在練習器械的座位上，兩手握住上方上方橫杠兩端的把柄 。
2.吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然后呼氣，沿原路緩慢還原 。
3.重復以上動作 。
杠鈴劃船1.雙腳保持與肩同寬站立，臀部往后坐，膝蓋微屈，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手自然握住杠鈴，重心放在腳后跟，大腿和臀部發力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動，
2.肩胛后引帶動手肘，將杠鈴往肚臍方向拉起直至碰到肚臍，保持靜止兩秒 。拉起時要注意用背部的力量 。
3.然后慢慢打開肩胛同時送出手肘，回到起始動作時，感覺背部張開，用力量控制將杠鈴慢慢放到起始位置 。
引體向上雙手握住單杠，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單杠，稍作停頓 。
用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
4. 俯臥撐怎么做1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊 ， 不能塌腰不能撅屁股 ， 保持從肩到踝筆直 。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方 。
2.雙肘向兩側分開，角度為45度 ， 慢慢伸直手臂，撐起身體 。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體 。
注意：整個過程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上 。

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