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1. 分清硬拉后腰疼原因硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉傷兩種原因導致的 ， 我們要分清腰疼的原因，才能針對幫助恢復 。
1.進行腰部拉伸 。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后會有所緩解 ， 或者不會有什么疼痛變化；而肌肉拉傷在拉伸之后會出現明顯的疼痛加劇 。
2.肌肉酸痛是慢慢積累的，而肌肉拉傷是突然發生的，往往一直沒什么疼痛現象，然后突然會因為錯誤動作拉傷肌肉，馬上的出現明顯而劇烈的疼痛 。一般弓背彎腰進行拉伸等錯誤動作，很容易造成腰部肌肉拉傷 。
2. 硬拉后肌肉酸痛怎么辦積極運動積極運動也可以叫做積極性休息 。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息，積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解肌肉酸痛 。
積極性休息可以選擇散步，在停止硬拉訓練的時間里，可以每天散步20分鐘左右 ， 從而促進身體恢復 。
冷熱敷冷熱刺激可以幫助緩解肌肉酸痛 。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘 。冷敷可以用毛巾包裹冰塊 ， 熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必擰干） 。以此反復循環，具體交替次數根據個人舒適度自定 。
洗熱水澡硬拉完的半小時后，可以洗個熱水澡，在之后休息的兩三天 ， 也可以每晚洗熱水澡 。這樣可以幫助擴張皮下血管，加快身體的血液循環，幫助營養運輸，促進肌肉恢復，緩解肌肉酸痛 。
推拿按摩在硬拉的一天后，可以對腰部進行推拿按摩 ， 從而促進局部血液的循環，加快肌肉的恢復，按摩推拿可以自己進行，不過為了輕松當然也可以去按摩店 。
3. 練硬拉腰部拉傷怎么辦停止運動練硬拉發現腰部出現拉傷，應該立即停止運動，以防止出現更嚴重的傷害 。
小關節復位硬拉時彎腰是大忌，如果硬拉彎腰進行造成了小關節錯位 ， 那么只能去醫院復位治療 。經過經驗豐富的醫生手法復位，癥狀會立即有所好轉，而后才能完全康復 。如果依靠自己，是難以自行恢復的 。
腰椎小關節錯位后的癥狀是局部疼痛明顯劇烈，腰部活動受限嚴重 。
冷敷腰部硬拉導致腰部拉傷后，在1-2天內不能貼膏藥和進行熱敷，也不能進行按摩處理 。此時最好適當進行冷敷，以收縮局部血管，減少炎癥的發生 。方法是用毛巾或者袋子包住冰塊，敷在腰部扭傷處，每次冷敷20分鐘，隔4-6小時冷敷一次 。
熱敷腰部腰部拉傷的三天后，是腰部肌肉的恢復階段，此時不能再進行冷敷，而是要熱敷，以幫助局部血液循環，緩解腰部受傷肌肉的緊張，促進肌肉組織的愈合 。方法則是用熱毛巾敷在腰部傷處 。
敷藥處理腰部拉傷的兩三天后，可以外擦消腫止痛酊、云南白藥、止痛膏等活血化瘀、消腫止痛藥物 ， 從而促進腰部的恢復 。
吃止痛藥如果腰部疼痛難忍，嚴重影響了日常生活，那么此時應該前往醫院治療了 ， 不過在前往醫院之前，可以口服阿司匹林等止痛藥物 ， 幫助緩解疼痛 。
適當活動硬拉導致腰部拉傷后，可以進行適當的活動，比如散步等等，或者輕微的活動腰部（以不感到疼痛為宜） ， 這樣可以使傷情盡快恢復 。
就醫治療如果腰部拉傷紅腫嚴重 ， 疼痛劇烈難忍，或是太久沒有恢復，則表明了無法進行自行處理，或者處理不當 。此時應當及時前往醫院就醫，才能得到安全有效的治療 。
4. 練硬拉腰疼幾天能恢復正常訓練導致的腰部肌肉酸痛，一般經過3-5天即可恢復 。一般情況下，經常鍛煉進行腰部鍛煉者，往往腰疼比較小 ， 恢復得也比較快，而如果是太久沒有鍛煉的人 ， 或者初次做硬拉訓練，往往恢復的會比較慢 。
【硬拉后腰疼如何恢復 練硬拉腰疼幾天能恢復】 如果是錯誤動作導致了腰部肌肉拉傷，那么視拉傷情況 ， 短則需要半月，多則需要數月才能恢復 。
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