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硬拉第二天練深蹲好嗎 硬拉和深蹲同一天訓練好嗎

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硬拉第二天練深蹲好嗎 硬拉和深蹲同一天訓練好嗎

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1. 硬拉第二天練深蹲好嗎硬拉第二天練深蹲不好 。
硬拉的鍛煉部位是背部和腿部 ， 在訓練時 ， 他們兩者的發力幾乎是各占一半的 。深蹲也是鍛煉腿部的訓練 。腿部在經過反復訓練刺激后 ， 肌肉纖維會輕微破損，充血發炎，需要72小時的休息時間才能恢復 。因此 ， 硬拉后三天內不應該進行腿部的訓練，如果堅持去做，反而會導致肌肉萎縮薄弱，變得無力，所以硬拉后不能在第二天再做深蹲 。
2. 硬拉和深蹲同一天訓練好嗎硬拉和深蹲可以放在同一天訓練，也具有不錯的效果 。
硬拉和深蹲如果放在同一天訓練，需要注意的是，兩者在一天中的訓練應該有所偏重，比如周一做困難硬拉+簡單深蹲，周四做困難深蹲+簡單硬拉 。這樣可以進行針對性的訓練，當然，如果將硬拉和深蹲一起訓練，那么就要比平時進行單獨訓練的強度要低一些 。
3. 硬拉和深蹲怎么安排訓練除了放在同一天的訓練方式，硬拉和深蹲推薦的訓練應該是分開的 。
一般在三大項目訓練中，因為硬拉和深蹲鍛煉的身體部位有很多重合，因此一般安排硬拉+臥推組合和深蹲+臥推組合 。比如在第一天練習硬拉+臥推，第四天練習深蹲+臥推，第七天再進行硬拉+臥推訓練 。
4. 硬拉和深蹲哪個好硬拉和深蹲各不相同 ， 他們各有好處，深蹲在提高運動專項能力的方面，比起硬拉要出色得多 。而硬拉則是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加優秀 。此外硬拉可以更好的鍛煉核心部位，而深蹲則比硬拉更好入手 。
【硬拉第二天練深蹲好嗎 硬拉和深蹲同一天訓練好嗎】 硬拉和深蹲不能互相代替 。兩者都是力量訓練中非常重要的部分，一起鍛煉可以達到互相促進的效果 。

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