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哪些癥狀表明你的身體已經缺營養了，急需進補？

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【哪些癥狀表明你的身體已經缺營養了，急需進補？】

哪些癥狀表明你的身體已經缺營養了，急需進補？

文章插圖
1、焦慮不安
據美國國立衛生研究院數據，2000余萬美國成年人每年都有焦慮不安等情緒問題，重者易患上抑郁癥 。這種情況與缺乏B族維生素、鈣、鐵以及歐米伽3脂肪酸有關，應注意多攝入全谷類食物和深海魚肉 。
2、關節疼痛
骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體 ， 若你有骨質疏松癥、關節炎等骨骼問題，意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K，以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬 ， 應多喝牛奶 ， 多吃胡蘿卜等蔬菜 。
3、脫發、指甲易開裂
這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質攝取不夠 ， 建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳制品 。
4、老有疲勞感
老是感覺身體沉重，做事無精打采的話 ， 有可能體內缺乏維生素C、維生素D以及礦物質鐵、鉀、鎂，可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物 。
5、易感冒
平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差 ， 需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質鎂、鋅以提升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜，以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物 。
6、胃下垂、便秘等胃腸毛病
說明消化功能不好，要有意識地補充維生素B11、B8、B12，及礦物質鋅，有助保護增強胃腸消化器官功能，改善消化吸收能力 。富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等 。
7、睡不好
經常失眠會影響健康 ， 嚴重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等 。睡不踏實的人應該多補充維生素B11、鈣，可以促進睡眠 。

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