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1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂 ， 肩膀向后微微張開 。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松 。
2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預備式 。
3、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方 ， 但是身體不能轉動 ， 保持5秒鐘，最后回復原位 。
【頸椎鍛煉的方法圖解 頸椎鍛煉的方法】4、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉 ， 與左轉式方向相反，動作一致 。
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