【引體向上和啞鈴劃船的區別 怎么選怎么做？】
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1. 引體向上和啞鈴劃船的鍛煉效果引體向上和啞鈴劃船都是專門針對背部鍛煉的運動，兩者都對能主要對背闊肌進行刺激，除了背部也都需要手臂等其他部位的協同運動 。兩者都可以用于鍛煉背部寬度和厚度 ， 效果相差不大 。
2. 引體向上和啞鈴劃船的區別除了動作不同，引體向上和啞鈴劃船的區別主要再有引體向上難度更大，因為引體向上是對抗自身體重的訓練 ， 自身體重重量較大，而且也是對抗阻力的最低要求，而啞鈴劃船可以根據具個人情況進行啞鈴重量的增減，重量也少很多 。
3. 引體向上和啞鈴劃船怎么選體重過重可以選擇啞鈴劃船體重較重者做引體向上需要對抗非常大的阻力，往往不能做上去，此時可以選擇做啞鈴劃船，幫助鍛煉背部 。
力量不足選擇啞鈴劃船其他如背部力量不足無法完成引體向上者 ， 可以降低背部力量要求，先進行啞鈴劃船鍛煉 。
想要更高難度選擇引體向上如果不想增加啞鈴重量，啞鈴劃船做起來已經較為輕松，可以進行引體向上訓練 。
4. 引體向上怎么做一般引體向上做法是：
1.雙手握住單杠 ， 動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單杠，稍作停頓 。
2.用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放 ， 直至手臂近乎伸直 。
3.重復以上動作 。
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