1. 首頁 > 生活百科 > >

更年期練瑜伽好嗎

更年期生活百科


更年期練瑜伽好嗎

文章插圖
1. 瑜伽對更年期有效果嗎有效果 。
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥 ， 緩解更年期造成的多種不適，還能起到延緩衰老的作用，而且一些瑜伽中的擴胸伸展等動作，還能令更年期女性重新找回自信 。
注意如果在更年期女性有下面這些情況，是不宜進行瑜伽練習的：
1、心腦血管疾病的發病期；
2、感染性疾病導致體溫升高，尚未治愈；
3、外傷 ， 特別是肢體功能運動受傷；
4、各種傳染性疾病未愈 。
2. 更年期練瑜伽有什么效果調節內分泌更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少 ， 而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質 ， 延緩衰老，幫助女性調節內分泌 。
調節神經系統要知道瑜伽是一項較為舒緩的運動，女性在練瑜伽時全身能夠調節到放松的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放松，從而有效地緩解壓力，放松心態，堅持練瑜伽，還可以將不穩定的神經系統調節到正常狀態，對于改善更年期失眠、健忘、神經衰弱、焦慮抑郁等不適有幫助 。
預防骨質疏松的發生進行瑜伽練習有利于保持機體新陳代謝的旺盛，促進血液循環，增加肺活量，降低血中膽固醇和甘油三酯的含量，并保持肌肉張力，有助于防止更年期動脈粥樣硬化和骨質疏松的發生 。
防治便秘練習瑜伽能夠促進身體的血液循環，還能促進胃腸蠕動，從而增強腸胃的消化功能，對防治更年期女性易出現的便秘等癥狀有顯著的療效 。
延緩更年期由于練習瑜伽具有調節內分泌的作用，因此對于延緩更年期也具有一定的功效 。
保養卵巢瑜伽練習的時候通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，再配合精神調整 ， 可以疏體內器官的氣血循環，調整激素分泌，對卵巢保養是有好處的 。
3. 更年期練哪些瑜伽動作效果最好束角式1、左立，兩腿向前伸直，雙臂自然地放在身體兩側，腰背挺直，目視前方 。
2、分別向外側盡量大地打開 ， 兩腳掌心相抵，雙手握住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會陰，伸直脊柱 ， 兩膝和小腿的外側都應該緊貼地面 。
3、呼氣，把兩肘按落在兩腿上 ， 向前彎身直到頭部落在地板上 。正常呼吸，保持這個姿勢30-60秒，然后吸氣，回復到挺身左立的姿勢 。
4、放開雙腳，伸直兩腿，休息 。
功效：束角式這個姿勢有助于防止靜脈曲張的形成 ， 可以幫助調節月經周期、卵巢功效，增強骨盆的血液循環，有利于緩解更年期的不適癥狀 。
云雀式1、跪坐，臀部坐在腳跟上，雙手自然地放在兩大腿上，腰背挺直 ， 目視前方 。
2、右腿向正后方伸展，膝蓋以下貼地，腳心向上，把髖部擺正，邊吸氣邊把上身挺直，雙臂向前伸直，與地面平行 。
3、呼氣，把雙臂向左右展開，上身后仰，同時把手臂再向后方伸直，挺胸 。保持該動作30-40秒 ， 變換左右腿輪流進行 。
【更年期練瑜伽好嗎】 功效：這個體式能夠刺激位于大腿根部的對女性健康極為重要的淋巴-恥骨淋巴，對虛冷以及便秘、更年期綜合癥、肩酸非常有效 。
橋式1、平躺，兩手放在體側，手心向下，彎曲雙膝 ， 雙腳與髖部同寬，腳跟緊貼臀部，腳尖向前 。
2、雙腳向下施力，使臀部離開地面，雙手指尖碰觸兩腳根處 。
3、雙手支撐腰部，舒展胸部 ， 使腰腹挺起，臀部抬得更高 。
4、保持該動作5-10個呼吸后呼氣，慢慢將背部、臀部放回起始位置 。
功效：這個姿勢能增強激素分泌 ， 改善更年期失眠、記憶力減退、情緒低落等癥狀 。
臥英雄式1、跪在地上，兩膝并攏，兩腳分開 ， 臀部坐在兩腳間的地板上，雙手自然地放在雙腿上，腰背挺直，目視前方 。
2、雙手握拳，兩只手肘落地，用手肘及前臂來支撐身體，慢慢彎下背部，上身軀干向后方仰，雙膝靠在一起 。
3、把頭放在地面 ， 雙手朝頭頂上方伸展，十指交叉，手背對著頭頂，盡量往上伸展，脊柱朝頭部方向伸展，打開胸膛，整個軀干保持在正中位置 ， 保持這個姿勢，如感覺困難，可以微微分開雙膝 。
功效：臥英雄式是個有效的放松姿勢，能伸展和強壯腹部器官和骨盆區域，有效緩解更年期抑郁、身心疲憊、失眠等癥狀 。
4. 更年期練瑜伽要注意什么1、更年期練瑜伽的時候要注意掌握合理的運動量，選擇合適的動作 ， 運動強度不宜過大，每次練習時間在30-40分鐘左右即可 。
2、瑜伽體式的練習應從基礎的開始 ， 有易到難，循序漸進的增加難度 。
3、在練瑜伽之前一定要注意充分熱身，不僅能活動開肌肉、韌帶，還能預防練習中受傷 。
4、在練瑜伽的時候要全身心的投入進去，并且要長期的堅持，只有持之以恒的練習，才能達到效果 。

    推薦閱讀