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1. 訓練計劃運動方式安排HIIT跑步機計劃可以有以下的方法進行 ， 初學者選擇普通訓練即可，隨著訓練體能增強，可以逐漸增加難度 。當然，訓練者也可以根據自身情況調整快跑和慢跑等時間 。一般情況下高低強度比可以從1:2到2:1 。
普通訓練1.30秒快跑——30秒慢跑，然后一分鐘快跑——一分鐘慢跑，繼續回到30秒快跑——30秒慢跑 。
2.100米快跑——100米慢跑，然后100米快跑——100米慢跑 ， 繼續回到100米快跑——100米慢跑 。
進階訓練【HIIT跑步機訓練計劃 HIIT跑步機計劃適宜人群】 20米距離來回沖刺兩次 。休息十秒，再來回沖刺兩次 。一直重復五次為一組，一共做三組，組件休息5分鐘 。
高級訓練20秒沖刺跑——慢走15秒 ， 然后20秒快跑——15秒慢走，繼續20秒沖刺跑——15秒慢走 。
2. 訓練計劃時間安排每次訓練10-20分鐘，每周進行3-4天訓練，隔天訓練即可 。
HIIT燃脂效率高，10-20分鐘鍛煉效果足夠 ， 并且也無力氣做到20分鐘以上 。隔天練習的原因是肌肉和身體訓練后需要休息恢復 。
3. 訓練計劃飲食安排在所有的減脂計劃中，最主要的就是要管住嘴，減少熱量的攝入 。
減少每餐食物量少吃一點，每餐吃到七分飽就好 。七分飽的感覺是是胃里沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃 。
食物營養比例每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點 。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等 ， 肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用 。
4. HIIT跑步機計劃適宜人群HIIT跑步強度大，對心肺功能、肌肉力量、運動協調能力有一定要求，訓練者最好體質較好，有一定運動基礎 。如果減肥者過胖，體質虛弱 ， 或者患有不適宜劇烈運動的慢性疾病 ， 那么最好不要進行HIIT跑步訓練 。
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