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靜脈曲張可以練瑜伽嗎

生活百科靜脈曲張


靜脈曲張可以練瑜伽嗎

文章插圖
1. 靜脈曲張可以練瑜伽嗎可以 。
靜脈曲張的患者要避免長時間站立或者從事重體力活動，加強下肢運動鍛煉，而進行瑜伽能促進血液循環，有利于下肢靜脈的回流，是可以適當練習瑜伽的 。
但是要注意部分患者的病情發展到了一定的嚴重程度 ， 及時手術治療 ， 否則進行瑜伽練習可能會加重靜脈曲張的癥狀，導致并發癥發生 。另外即使可以練習也要選擇合適的體式進行 。
2. 瑜伽可以治療靜脈曲張嗎可以 。
在瑜伽練習過程中，能加快人體的體液循環和代謝過程，促進血液循環和新陳代謝 ， 且在運動過程中肌肉有規律性的收縮會使得深部靜脈血液回流加快 ， 皮下靜脈的壓力比靜止時更低，有利于下肢靜脈的回流，從而減輕靜脈曲張的癥狀，對于治療靜脈曲張有幫助 。
3. 治療靜脈曲張的瑜伽動作倒箭式這個體式有助于消除腿部肌肉的緊張和放松兩踝 ， 改善血液循環，減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛，恢復雙腿活力 。
動作要領：
1、仰臥，彎膝，腳掌貼地 。兩臂放在體側，掌心向下 。
2、先吸氣，然后在呼氣時，后腰下壓，把膝蓋收到胸前 。吸氣時，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直 。
3、呼氣時 ， 手臂下壓，抬起髖部和雙腿 。雙手托著髖部，拇指朝前，其余的手指朝后 。
4、慢慢地抬高雙腿 ， 讓雙腿與地面垂直，軀干與地面成45度角 。重心放在雙臂上 。頭部保持不動 ， 別朝左右歪斜 。自然地呼吸，保持10～30秒 。
5、呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下 ， 膝蓋可彎可伸 。兩臂放到地上 。吸氣時，收腹，緩慢地把脊柱一節節地放到地上 。
6、呼氣時，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿 。完全地放松，時間不限 。
戰士式這個瑜伽體式能夠重塑腿部的肌肉線條，增加腿部的柔韌性，消除腿部的腫脹，預防腿部靜脈栓塞，促進下半身的血液循環，對于治療靜脈曲張的效果很好 。
動作要領：
1、站立在地面上 ， 雙腳并攏，保持身體直立，雙手自然垂放在身體兩側，眼睛平視前方，全身放松并自然均勻地呼吸 。
2、深深吸氣，右腳向右方跨開約1米的距離，保持雙腳的腳尖朝向斜前方，伸展雙手，雙臂由體側平舉至與地面平行，掌心朝下 。
3、左膝挺直，右腳右轉，同時頭部轉向右方，眼睛望向右手指尖處，左腳也同時向右方向轉15-30度 ， 盡量不要超過30度 。
4、彎曲右膝，使右大腿與地面平行 ， 與右小腿垂直成為90度，雙臂用力舒展，眼睛望向右手指 ， 然后深深地呼吸，并盡量伸展腿部的肌肉 ， 保持此姿勢，深呼吸4次 。
5、恢復到步驟2的姿勢，然后將身體轉向左邊，重復步驟3和步驟4的動作之后，再重復練習整個動作4-5次 。
半蝗蟲式練習半蝗蟲式不但能增進腿部的肌肉力量，消除腿部腫脹，預防腿部靜脈栓塞，而且還可以美化小腿曲線，促進下半身血液循環，預防和治療靜脈曲張效果很好 。
動作要領：
1、俯臥，雙手放在體側 ， 掌心向上 。
2、面部主要以雙唇至下巴尖之間的部位坐落地上 。兩手握成拳頭、深深吸氣、用兩拳向下按、盡量把右腿抬高、左腳應向地上用力抵住 。幫助把右腿升的更高 。
3、蓄氣不呼 。開始時 ， 保持這個姿勢約五秒鐘 。以后逐步試著延長時間至三十分鐘 。慢慢把右腳放回地面上 。重要的是不要從這個姿勢一下垮下來 。要蓄氣不呼直到你的右腿完全落在地面為止 。
4、呼氣放松 。用左腳重復一次 。
臥瀑布式臥瀑布式是適合多數人練習的一個溫和倒立姿勢，可迅速減輕疲勞，改善循環 ， 緩解靜脈曲張引起的壓力和疼痛 。
動作要領：
1、身體的右側（或左側）對著墻壁，彎膝坐著，腳底貼地 。右腳離墻約幾寸 。雙手放在臀后的地上 。
2、身體后傾，以手肘支撐 ， 臀部向右轉，上身躺下，雙腿貼墻往上伸直 。臀部舒服地貼著地面 ， 脊柱要擺正 。腳跟抵著墻壁 ， 臀部與墻壁相隔數寸 。
3、兩臂放在體側，掌心向上 。閉上眼，放松 ， 緩慢均勻地呼吸 ， 時間不限 。隨著每次呼氣，進一步放松 。
4、膝蓋收到胸前，轉身側躺，然后手支撐著身體坐起來 。
船式練習時，雙腿抬起，可以有效地增加血液向上的回流量，血管受到的壓迫會大大減弱 。幾秒鐘的練習也會增加腿部肌肉力量，對于減緩靜脈曲張疼痛有較好的效果 。
1、長坐墊子中央，雙腿并攏，曲雙膝 。吸氣，抬起雙小腿向上60o，身體向后傾斜30度 。
2、呼氣，慢慢蹬直膝蓋，雙腿并攏收緊 ， 身體呈現V字型 。吸氣 ， 手臂向前方平舉，頭引領脊柱向上延伸 。
3、呼氣 ， 收緊全身的肌肉，眼睛注視前方固定點，保持身體的穩定 。保持中注意展開肩部，頭微揚 。
肩倒立肩倒立式是一個全身對抗地心引力的倒轉體式 。體式中，血液循環加快，血流大量涌入心臟，激發身體活力 。這個體式對腿部放松有較好的效果，對抗靜脈曲張效果更佳 。
1、仰臥先將腿倒靠在墻上，利用雙手掌用力壓地的力量，舉雙腿向上，臀部離開地面，將身體重量集中于雙肩 。
2、保持中，注意上體盡可能遠離地面 。
3、保持5秒后，腿落地休息 。
4. 靜脈曲張練瑜伽多久合適15-30分鐘即可 。
【靜脈曲張可以練瑜伽嗎】 對于靜脈曲張的人來說，每次瑜伽練習時間在15-30分鐘即可，這樣不至于太過疲勞，又能起到增強腿部肌肉活動，擠壓靜脈內的血液，使血液流動更加順暢，有助于緩解靜脈曲張的癥狀的作用 。

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