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經期跑步有什么危害 經期跑步會怎么樣

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經期跑步有什么危害 經期跑步會怎么樣

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跑步本身是一件比較健康的運動方法，但并不是任何時候都可以跑步，比如說飯后不能立即跑步 ， 經期的時候最好不要跑步，當然適量慢跑還是可以的，千萬不要競賽或者劇烈運動跑步，下面一起來看看為什么經期不能跑步？經期跑步的危害 。
1、經期跑步的危害
女性經期雌激素，黃體素很低，不宜做過于劇烈的運動，跑步速度過快，運動幅度過大，會抑制下丘腦功能，造成內分泌功能異常，從而干擾月經的形成和周期，出現月經失調 ， 經血量大等危害;而且長期超負荷運動，還會導致子宮脫垂，甚至引起卵巢破裂的危害 。
2、經期能跑步嗎
經期能不能跑步要視個人體質而定，如果平時體質較好，身體能夠承受的話 ， 適當進行慢跑是對身體有一些好處的，慢跑可以讓身體發熱，有利于血液循環 ， 有助于改善盆腔內生殖器官血液循環，減少充血，可以緩解水腫，胸脹等情形;此外，慢跑能提高血液中的色氨酸 ， 促進大腦中血清素的含量，幫助降低暴躁易怒的情緒 。
3、月經初潮能跑步嗎
最好不要，少女月經初潮不久 ， 調節經期的下丘腦，垂體，卵巢軸功能發育尚未成熟，一下子運動過猛的話，造成內分泌異常，從而導致月經周期紊亂，經期延長，經期量多的情況，嚴重的甚至加重痛經癥狀 。
4、經期適量運動的好處
經期適量的運動有利于身體健康 ， 能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活力，幫助經血順利排出，緩解經期不適 。再者經期荷爾蒙波動大，可以影響脂肪燃燒，經期最后兩天和經期過后一周適量進行運動，分解脂肪的能力比平時要高許多 。
5、經期適合做什么運動
1、散步或是慢跑：散步或慢跑是能有效調整經期不適的好運動，能夠活化大腦，產生振奮心情的內啡肽，還有助于卡路里消耗;
2、瑜伽：經期適量做一些舒緩的瑜伽練習可以幫助身體恢復，有助于改善身體狀態，以避免痛經等問題;
3、有氧舞蹈：適當強度的有氧舞蹈能夠幫助消耗大量卡路里，而且流汗能加速新陳代謝速度 ， 讓身體達到更深層的排毒，幫助緩解經期水腫 ， 提升心肺功能 ， 促進血液循環，讓經血排的更順暢 。
6、經期運動注意事項
1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動 。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量 ， 達到放松肌肉的作用 。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變 。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調 。
【經期跑步有什么危害 經期跑步會怎么樣】5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動 ， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調 。

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