【波比運動可以練大肌肉嗎 小心波比運動對肌肉的耗損】
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1. 波比運動可以練大肌肉嗎波比運動不可以練大肌肉，可能會耗損肌肉 。
波比運動屬于高強度間歇性訓練，它是一項減脂瘦身的運動，減脂的要求是攝入的熱量要小于消耗的熱量，造成了熱量的缺口 ， 我們才能減掉脂肪 。而增肌的要求是攝入的熱量要大于消耗的熱量，有了熱量的補充，我們才能增長肌肉 。他們的要求截然相反，所以幾乎不可能在減脂的同時又增肌 。在做波比運動這類減脂瘦身運動的時候，沒有練大肌肉的效果，反而可能帶來肌肉的耗損 。
2. 波比運動為什么會耗損肌肉所有的運動都是糖、脂肪和蛋白質同時參與供能了，只是它們之間消耗的比例不同 。做波比運動消耗更多脂肪的同時，也消耗了更多作為肌肉主要成分的蛋白質 ， 帶來肌肉的耗損 。
3. 波比運動怎么做可以減少肌肉耗損增加飲食重中的蛋白質通過增加飲食中的蛋白質，比如多吃牛肉、雞蛋、雞胸肉和牛奶等，避免身體嚴重缺乏熱量，從而將肌肉的耗損減到最少 。
運動后吸收碳水化合物和氨基酸另一個減少肌肉的流失方法是在運動后吸收簡單的碳水化合物（糖類）和氨基酸，如水果、果汁、蔗糖、糖漿和蜂蜜等 ， 以此增加身體的胰島素，從而增加蛋白質合成，彌補肌肉的損失 。
4. 波比運動之后怎么增肌波比運動是一項減脂瘦身的運動，達到了減脂瘦身的目的后可以進行大力量的力量訓練如臥推、深蹲、硬拉和引體向上等，加上更多的飲食，以達到增肌的效果 。
通過運動減脂 ， 使體脂率下降以后，只要繼續鍛煉，是很難反彈的 。所以也不用擔心增肌的時候脂肪又重新回到身上 。
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