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爬樓梯如何保護膝蓋 怎么爬樓梯不傷膝蓋

生活百科膝關節

【爬樓梯如何保護膝蓋 怎么爬樓梯不傷膝蓋】

爬樓梯如何保護膝蓋 怎么爬樓梯不傷膝蓋

文章插圖
1. 爬樓梯前做準備活動在爬樓梯之前也要做熱身運動 ， 尤其要充分活動下肢，膝關節 ， 做做壓腿，屈膝 ， 上下蹲或跳躍運動，這樣有助于預防在爬樓梯的時候損傷膝關節 。
2. 爬樓時把握身體重心爬樓梯的時候要注意把握身體重心，重心過早前移，會對髕骨和股骨造成壓力，導致膝關節屈曲角度變大 ， 從而損傷膝關節 。所以爬樓梯的時候穩住上身重心 ， 不過早過度前移，才能避免膝蓋受傷 。
3. 用全腳掌落地有的人爬樓梯的時候習慣只用前腳掌落地，這樣落地，導致小腿遠端不完全固定，伸屈伸髖效率下降 ， 膝關節就容易損傷 ， 而且用前腳掌著地，導致身體失去重心，容易引起身體向后倒，所以在爬樓梯的時候應該用全腳掌著地，才能避免膝蓋受傷 。
4. 運動量要適度爬樓梯的時候，腰部以下的關節要承受身體重量，尤其是膝蓋受力多，所負擔的重量為平時的4倍左右，運動量過大的時候，膝蓋除了承重增加，還要前后移動，扭轉，尤其是前端髕骨部位承受壓力大，過度運動容易對膝關節造成磨損 。所以爬樓梯運動要注意適度 ， 根據自身承受能力量力而行 。

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