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如何緩解跑步后疲勞 運動后疲勞恢復的方法有哪些

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如何緩解跑步后疲勞 運動后疲勞恢復的方法有哪些

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1. 跑完步做伸展運動【如何緩解跑步后疲勞 運動后疲勞恢復的方法有哪些】 許多人跑完步后習慣馬上坐下來休息，這樣不但不利于疲勞恢復，還容易造成運動損傷 。跑完步后不要馬上就停下來 ， 應該先慢走一段距離，調整一下心跳和呼吸，使它們趨于平穩和均勻，并且在身體的熱量還沒有消失前做做伸展運動 ， 能幫助人體將呼吸，心跳恢復到正常狀態 ， 還能提高肌肉，韌帶的柔韌度，減輕運動后的疲勞感，伸展運動不要做太長時間，5到6分鐘就可以了 。
2. 休息片刻后用溫水淋浴在跑步鍛煉的時候身體會出很多的汗，尤其是在夏季，汗液會使許多灰塵粘在皮膚表面 ， 跑完步休息片刻后洗個溫水澡 ， 不但可以洗去汗液和灰塵，清潔皮膚 ， 還能幫助促進血液循環 ， 將代謝產物盡快運走 ， 緩解運動后的疲勞，幫助體力盡快恢復 。洗澡時注意，水溫不要太高，40°c左右的溫水效果最好 。
3. 沐浴后再做伸展運動沐浴可以緩解運動后的疲勞 ， 但如果沐浴后再做一些伸展運動，能使身體更好更快的從疲勞中恢復 。
4. 緩解疲勞的伸展動作推薦盤腿坐于地上或床上，兩手十指交叉前伸，放在地上，然后上身慢慢前屈 ， 雙手放在頭頂，掌心向前，上身逐漸前壓，直至雙手觸地 ， 額頭盡量觸碰到手背，最后上身直立，雙膝觸地，跪在地上，然后上身逐漸向后傾仰，直至上身完全觸地位置，這套動作不但能很好的接觸身體疲勞，還能增強身體的柔韌性和腰部肌肉力量 。

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