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調理腸胃的瑜伽動作圖 瑜伽對腸胃有好處嗎

腸胃生活百科


調理腸胃的瑜伽動作圖 瑜伽對腸胃有好處嗎

文章插圖
1. 單腿屈膝團身仰臥單腿屈膝團身，也可以被稱為鎖腿式，這個體式主要鍛煉到的是腹部和腰背部，堅持練習可以促進腸胃蠕動，按摩內臟器官，調和肝胃，幫助消化和排泄 。
練習方法：練習者仰臥在墊子上，慢慢彎曲右膝 ， 雙手交叉抱住右小腿，把前額輕輕貼在右膝上 ， 注意力集中在腹部，保持這個姿勢深呼吸9次左右，注意頸部放松，稍做休息調整后，交換另外一側，重復三遍 。
2. 仰臥脊柱扭轉式仰臥脊柱扭轉是在仰臥屈膝團身的基礎上進行扭轉的動作，通過脊柱扭轉，調整植物神經的功能 ， 進一步按摩腸胃等消化器官，促進消化和排泄 。
練習方法：練習者仰臥在墊子上，慢慢彎曲右膝，雙手交叉抱住右小腿，用左手把右腿放在左面的地板上 ， 右手手心朝上，直臂向右后方伸展 ， 扭轉脊椎，眼睛注視右手的方向，把注意力集中在脊柱的扭轉上，保持9次自然呼吸，慢慢回到仰臥的姿勢，交換另外一側 ， 左右各重復兩遍 。
3. 推磨式推磨式瑜伽是模仿推磨的姿勢而得名，這個姿勢可以按摩腸胃，胰腺等消化器官，增強腹部，腰部肌肉的力量，從而預防消化不良等癥狀，還有減肥塑形的功效 。
練習方法：練習者坐在墊子上，挺直上身，兩腿向前伸直，十指相交向前平舉，上身自腰部向前軀體 ， 先順時針方向轉動，以髖部為中點，注意力集中在腹部，軀干盡可能向右，前，左 ， 后旋轉，同時配合呼吸，吸氣時往后仰，呼氣時往前傾 ， 根據自己的能力 ， 可以轉6圈，或者8圈，然后再做相同次數的逆時針方向練習，仰臥在墊子上 ， 放松身體，重復三到五遍 。
4. 弓式搖擺練習弓式搖擺法的時候 ， 身體進行前后 ， 左右的搖擺，可以強烈的按摩腸胃，胰腺等消化器官 ， 增強腸胃的蠕動力，幫助腸胃排空 ， 同時強化脊柱的靈活性 ， 調整植物神經體系的機能 。
【調理腸胃的瑜伽動作圖 瑜伽對腸胃有好處嗎】 練習方法：練習者俯臥在瑜伽墊上，兩腿彎曲，雙手抓住腳踝，慢慢把膝蓋向上拉起，胸部和下巴后仰，做成弓式，接著深吸一口氣，然后呼氣，胸部向下向前，膝蓋向上向后，身體像搖籃一樣前后搖擺;然后再吸氣，向左右搖擺身體，連續練習12次 。

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