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夏天晨跑的注意事項

跑步生活百科


夏天晨跑的注意事項

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1. 不宜在陽光強烈時跑步夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體皮膚長時間受到照射，會導致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚 ， 骨頭輻射到大腦，視網膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意 ， 選擇在比較陰涼的環境下跑步 。
2. 室溫過高時不要跑步夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高于30°C時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調節溫度，而且心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之后肌肉疼痛和抽筋 。
3. 空腹不宜晨跑空腹進行跑步時，人體內的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些游離脂肪酸是心肌活動的能量來源 ， 反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常 ， 甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆漿或是牛奶 。
4. 晨跑前適量飲水【夏天晨跑的注意事項】 早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，可使心血管內形成血栓 ， 引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻 ， 易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水 ， 血液濃縮，血流變慢 ， 體內代謝產物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸堿度 ， 改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會 。

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