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1. 鍛煉肩三角肌三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展 。在使用單杠做各種訓練動作時，對于肩三角肌是有鍛煉效果的 。
2. 鍛煉背肌在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌肉，對于背肌有一定的鍛煉效果，特別是背闊肌 。
3. 鍛煉肱三頭肌當肱三頭肌收縮時，會使得肘關節伸直或前臂下垂，而當肱三頭肌舒張時，則是使得肘關節彎曲 。在單杠訓練中，需要各種屈臂動作 ， 因此經常使用單杠鍛煉是能鍛煉到肱三頭肌的 。
4. 鍛煉肱二頭肌【拉單杠練哪里肌肉】 肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后 。當肱二頭肌收縮時 ， 使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂 。這也就使得在單杠鍛煉過程中能夠很好的鍛煉到肱二頭肌 。
