文章插圖
1. 頸部拉伸運動動作過程：將脖頸充分向前后左右彎曲，12拍低頭，34后仰，56左邊，78右邊；
次數：四個八拍；
頸部環繞運動動作過程：用頭部畫圈圈轉動脖頸 ， 1234順時針轉完 ， 5678逆時針轉；
次數：四個八拍；
2. 肩帶和背部伸展運動動作過程：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側伸展；右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏；將臉轉向右邊 。換邊重復動作 。一邊輪著做一個八拍 。
次數：四個八拍；
3. 擴胸運動動作過程：兩只腳分開與肩膀同寬 ， 抬上手臂與肩膀同高，與地面平行；屈手肘，向后震動，或者張開手臂向后振動 。
次數：四個八拍；
4. 肩膀繞環運動動作過程：兩腳分開，與肩膀同寬，前臂膀彎曲 ， 兩手放在肩膀上，1234向前面環繞2周后，5678想后面環繞 。
【熱身運動八個步驟 熱身運動圖解】 次數：四個八拍；
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