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倒跑對腰好嗎

生活百科腰部

【倒跑對腰好嗎】

倒跑對腰好嗎

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1. 什么是腰間盤突出腰間盤突出是因為在外力因素的作用下，腰椎間盤的纖維環破裂 ， 髓核組織從破裂之處突出于后方或錐管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫 ， 而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀 。
2. 倒跑對腰間盤突出有利嗎倒跑時需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌會承受比平時向前跑步時更大的重力和運動力，使向前跑步得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉 。而且可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環 。增強腰椎的穩定性及靈活性 ， 矯正腰椎生理曲度變直或后突 。因為腰間盤突出一般是向后突，而向前跑步時，重心是向前的，對腰椎壓力更大 。但是倒跑是相反的，是把重心向后拉的 ， 緩解了腰椎上的壓力，長期堅持倒跑對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果 。因此在一定程度上，適當的倒跑可以對腰間盤突出起到一定緩解作用 。
3. 倒跑對腰間盤突出有什么好處改善腰椎不合理姿勢導致腰間盤突出最主要的原因有長期不合理的姿勢 。而且平時的走路和跑步的重心都是會前傾，腰椎長時間不合理的姿勢會導致后腰部位受力過大 ， 但是倒著跑步是反向而行 ， 重心是向后移的，對脊柱的彎曲是有矯正作用的，還可以減小骨盆前傾和腰椎前凸 。
緩解腰部疼痛倒跑時是兩腿交替向后跑，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的氣力，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強 ， 使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕 。
4. 倒跑注意什么對腰間盤突出效果更好倒跑強度不要太大腰間盤突出的患者是不適合進行劇烈運動的，因此進行倒跑運動時的強度要控制好，最好時間是在20分鐘左右為宜 。
倒跑速度不要過快倒跑速度過快容易摔倒，而且對于腰間盤突出的患者來說更是要保證能跑得穩 。建議可以用比倒走的快一點的速度進行 。同時也可以采用倒走跟倒跑結合的方式來進行 。

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