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1. 目標鍛煉肌群不同杠鈴硬拉硬拉分為屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于鍛煉下背部即后腰豎脊?。?直腿硬拉主要鍛煉股二頭??，但也涉及臀部肌群、竖脊?。
杠鈴劃船劃船主要是鍛煉背部肌群，寬握和并握的重點發達背闊肌上部肌群；中握重點發達背闊肌中上部肌群；窄握重點發達背闊肌中下部肌群 。
2. 動作姿勢不同兩者的動作是完全不同的，杠鈴劃船需要始終保持俯身，硬拉時還原動作是直立的 。
杠鈴硬拉雙腳呈八字形站立，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩 。頭稍抬起，挺胸腰背繃緊 ， 翹臀，上體前傾約45度 。腿肌用力伸膝，向上直線提鈴，手臂伸直拉到最高點時 ， 稍停 。然后屈膝緩慢下降還原 。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面 。
杠鈴劃船雙腳開立與肩同寬，手握杠鈴，吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端 。以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上 。繼續以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時胸部稍挺 。最后還原，呼氣 。
【杠鈴劃船和硬拉的區別 杠鈴劃船與杠鈴硬拉的區別】 在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展 。始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰 。杠鈴上提路線不是垂直的，當橫杠提至小腹前需拉至胸位 ， 然后再垂直放下 。
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