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如何預防運動受傷

運動生活百科


如何預防運動受傷

文章插圖
1. 做好充足的準備人體從安靜狀態進入劇烈運動狀態 ， 需要有一個適應過程 ， 因此運動前要做好熱身準備，通過熱身準備增加局部和全身的溫度，促進血液循環，并且使身體的各個系統逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，從而避免傷害的發生 。同時，還要合理運動，并制訂適合自己的運動計劃 。
2. 選擇適合的場地場地不合適很容易造成受傷 ， 因此，在運動時要考慮地面是否平坦、室溫和濕度是否適宜、空氣是否流通等 。
3. 裝備要充足要穿著舒適和厚薄適中的運動衣和鞋襪 。選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低震蕩的運動鞋 。要根據自己的運動項目采取適當的保護措施，如戴頭盔、護膝、護肘等 。
4. 要量力而行【如何預防運動受傷】 首先要了解自己的體質 ， 選擇合適的運動，不要勉強做過分劇烈的運動 ?；加屑毙圆r，如發燒或劇痛，就不要勉強做運動 。高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等慢性病患者，要在咨詢醫生后選擇合適的運動 。在運動過程中 ， 如出現頭暈、氣喘、惡心、胸悶、疼痛等情況，要立即停止運動 ， 并及時就醫 。

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