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南瓜子吃多了會發胖嗎 南瓜子怎么吃不會發胖

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南瓜子吃多了會發胖嗎 南瓜子怎么吃不會發胖

文章插圖
很多食物的種子都能食用，比如葵花籽、南瓜子等，南瓜子是南瓜的種子 ， 它也能當作瓜子吃 。一般在冬季的時候，南瓜子正好上市，這時吃南瓜子可以起到一定的保健作用，但是很多食物的種子含有一定的油脂，熱量是比較高的，那么，南瓜子吃多了會發胖嗎？
吃南瓜子會長胖嗎
吃南瓜子會不會長胖還得看具體情況 。
南瓜子雖然和其他的堅果類食物一樣，含有大量的脂肪成分，熱量也很高 ， 但南瓜子不好剝，一分鐘能吃2~3粒就算高技術選手了，因此 ， 這類瓜子很難吃太多，攝入的能量也很有限 ， 不會引起肥胖 。
南瓜子吃太多會胖
南瓜子的熱量很高，100g南瓜子中含有能量574大卡，這個能量若是沒有進行運動，僅僅靠身體的自然消耗，差不多需要大半天時間來消耗，尤其是有些人邊看電視便吃，不知不覺就吃多了，便會引起肥胖，更有甚者直接購買剝好的南瓜子仁 ， 一吃一大把，很容易導致體內能量攝入過多 。
南瓜子怎么吃不會胖
(1)運動前吃
南瓜子的能量含量很高，適合在運動前吃 ， 人在運動時會先消耗食物中的能量物質，再對自身脂肪和蛋白質的分解 ， 因此，在運動前吃一些瓜子不僅僅不會發胖，反而還能為運動功能，增強機體活力，另外，南瓜子含有一定量的微量元素，對運動后的補充效果也很不錯 。
(2)不吃太多
南瓜子植物油脂含量高，少量食用發揮其不飽和脂肪酸的作用，對人體十分有益 ， 尤其是調節心血管系統的作用明顯，因此，吃南瓜子時控制好量，比如一次就取那么十幾?；驇资７旁诒P子內，吃完了就會自動停下來，可避免肥胖 。
吃南瓜子肥胖怎么辦
吃南瓜子肥胖之后需在今后的一段時間內停止吃零食，并且減少對主食的攝入量 ， 增加運動的量，用過減少能量是攝入，增加消耗的通道來事項減肥 。
南瓜子功效
1、殺蟲
南瓜子平時多作為食材食用，在中藥里南瓜子主要被用來殺蟲，配以檳榔汁等對絳蟲、蛔蟲、血吸蟲、絲蟲等多種體內蟲有很好的滅殺效果 ， 一般在食用兩小時后就能通過大便排除完整蟲 。
2、保護神經元
南瓜子是神經系統維持正常功能所必需的營養成分，有助于產生伽瑪氨基丁酸 ， 在大腦出現生氣、緊張或處于其他不利狀態時，提高大腦的應激能力 。
3、保護前列腺
南瓜子對男性而言是非常好的天然食物 。高含量的鋅元素和脫氫表雄酮有助于防治前列腺癌 。南瓜子提取物和南瓜子有可以治療良性的前列腺增生，即前列腺增大 。
4、防治糖尿病
南瓜種子可以提高胰島素的調節能力，通過減少氧化應激（已證實氧化應激（oxidative
stress，OS）可誘發多種細胞的凋亡）有效防止糖尿病并發癥 。此外，南瓜子富含大量易消化蛋白質 ， 有助于血糖穩定 。最后，南瓜子油中所含植物營養素有助于預防糖尿病、腎病 。
5、緩解更年期綜合征
處于絕經期前后的婦女由于激素的劇烈變化容易出現情緒不穩定癥狀 ， 南瓜子中所含植物雌激素可以調節更年期異常，緩解更年期引起的潮熱、抽經和頭痛等癥 。
6、保護心臟
【南瓜子吃多了會發胖嗎 南瓜子怎么吃不會發胖】南瓜子富含不飽和脂肪酸、纖維、抗氧化成分，對心臟有益 。其中單一不飽和脂肪酸有助于減低壞膽固醇含量 ， 提升有益膽固醇含量；南瓜子有助于防止冠狀動脈疾病 ， 提升血脂健康 。目前在南瓜種子中的鎂已經應用于幫助防止心臟驟停、中風和心臟病發作，它對血壓水平也有調節作用 。
7、促進睡眠
南瓜子中富含色氨酸，而色氨酸是合成催眠成分5-羥色胺的必需成分，所以常吃南瓜子可以促進睡眠 。
8、提高免疫力
南瓜子中含有很高的抗氧化劑和植物化學物質，調節免疫系統，以減少病毒的感染 ， 如感冒、流感、疲勞和其他疾病的可能性 。
9、補鐵
南瓜子中的鐵元素含量非常豐富，尤其適宜素食主義者補鐵，常吃南瓜子有助于補鐵和防止缺鐵性貧血 。

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