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冬季如何養腎呢 男性怎么補腎強身

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冬季如何養腎呢 男性怎么補腎強身

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其實很多男性由于工作和生活的壓力過大身體也受到了影響 ， 不好啊男性出現了腎虛的情況，所以平時最好是吃一些補腎的食物，男性腎好身體也會更好，當然僅僅是飲食養腎還是不夠的，生活中其他方面也應該注意 ， 那冬季如何養腎？男性怎么補腎強身？
飲食調養以強腎
冬季的飲食有其自身特點，一些大熱的食物，如羊肉、狗肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，體質虛寒者可適當食用，巧克力等也可不必忌口 。而寒涼性質的食物，包括西瓜等，則要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時，建議佐以加溫后的黃酒 ， 并放入姜絲 ， 以助驅寒 。此外，飲食也不可過咸，因為咸味入腎，使得腎水更寒，影響到心陽不足，對心臟產生不利影響 。
此外，一些具有補腎益腎功能的食品 ， 如核桃、板栗、桂圓等也可以在三餐中適當加入 。腎在五色中對應黑色，一些“黑色食品”能夠入腎強腎 ， 如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類 。冬天常吃各類溫性熱粥，并將上述保健食品放在粥中同煮，既能驅寒，又可補充身體營養 。
運動健身以強身
1、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次 。運動時要盡量使腰部肌肉放松 。
2、轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸 。以腰為中軸，胯先按順時針方向 ， 作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大 ， 如此反復各做10～20次 。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合 。
3、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳 。先向左轉腰，再向右轉腰 。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動 ， 并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右 。
4、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度 。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位 ?？蛇B續做10～15次 。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好 。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些 。
5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀 。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次 。
符合5個特征才叫腎好
1、皮膚有光彩 。腎好 ， 才能青春常駐，延緩衰老 。腎不好，人容易顯得蒼老 ， 皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯 。頭發烏黑 。腎藏精，其華在發，發的營養來源于血 ， 但其生機根本還在于腎，腎不好 ， 頭發會早發白、失去光澤，并且出現脫發 。
2、骨骼強壯 。中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養 ， 腎好骨才好 。腎氣衰敗會出現骨質疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現松動 。
3、記憶力好 。腎精也養大腦 。因此腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象 。從西醫方面來講 ， 腎臟一旦出現問題就與腎炎、腎結石、腎功能衰竭等疾病直接掛鉤 ， 甚至還可能危及生命 。下面四個標準可以初步判斷腎臟的健康水平 。
4、尿液清澈泡沫少 。若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多；若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時 ， 都應引起重視 。另外，出現憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時就診 。
5、精神十足 。當腎功能出現問題時 ， 身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺 。
補腎食譜
(1)長壽粥
原料：芡實、藥仁各400克，山藥1500克，糯米500克，人參、茯苓各150克，蓮子250克 ， 白糖適量 。
做法：
1、將藥仁置于熱鍋中翻炒一下，撈出后研成粉末，糯米也是同樣做法 。
2、將所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品，每天吃2次 。
功效：補脾止瀉、益腎等功效 。
(2)蝦米粥
原料：黃豆2兩，毛豆4兩，黑豆2兩，蝦米4兩，何首烏3錢，熟地2錢，淡色醬油1/2湯匙，麻油1/2湯匙，醋10湯匙 。
做法：
1、提前一晚將黃豆、黑豆清洗干凈，放入碗中并加入水和15勺食鹽，浸泡一晚至膨脹 。
2、鍋內準備煮開的水，并將毛豆倒入燒滾直至湯水顏色變綠即可撈出，再用冷水浸泡一下撈出 。黃豆、黑豆也在沸水中燙2~3分鐘，撈出晾干 。
3、蝦米清洗干凈并濾干，并置于油鍋中稍微熗一下，待蝦米顏色變紅即可撈出 。將何首烏、熟地、半碗水倒入鍋中，開中火煮10分鐘即關火 。
4、將所有遠離混合在一起，加入醬油、麻油、醋調味，拌勻即成 。
功效：補腎強腎 ， 補鈣壯骨 。
(3)黑豆米漿
原料：黑豆50克，黑米30克，枸杞適量 。
做法：
1、將黑豆和黑米洗干凈，提前一晚浸泡一夜 。
2、用豆漿機將黑豆和黑米攪碎，之前浸泡過黑豆和黑米的黑色液體也一同倒入豆漿機 。
3、加入水量，趁熱放入洗干凈的枸杞，即可食用 。
【冬季如何養腎呢 男性怎么補腎強身】功效：滋陰補腎、健脾暖胃、明目活血、滋陰補氣 。

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