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貼秋膘注意什么 貼秋膘有哪些禁忌

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貼秋膘注意什么 貼秋膘有哪些禁忌

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秋冬季節的進步的時節，所以有很多人要開始進步了，但是秋季又是燥氣傷人的時期，所以在秋季貼秋膘有很多注意事項的，那么，貼秋膘注意什么？貼秋膘有哪些禁忌？秋季不宜吃太多油膩的食物，還應該多吃滋陰的食物，小孩子更不能隨意進補喲 。
【貼秋膘注意什么 貼秋膘有哪些禁忌】貼秋膘的事項
1、飲食有度，不盲目“貼膘”
夏季天氣炎熱，人們普遍食欲不振；到了秋天，氣候宜人、食物豐富，食欲也隨之大振，如不加注意，飲食會不知不覺過量 。有人認為，秋季是收獲的季節，也是“進補”的時節，應該增加飲食攝入 ， 補充夏季的消耗 。以往的“貼秋膘”，是由于人們平時不能經常吃到雞鴨魚肉等動物性食物，體重總體來說偏瘦，所以秋季要多吃肉 ?？涩F在人們生活好了，天天都能吃到大魚大肉，而且不少人已經屬于超重肥胖 。如果盲目“貼膘” ， 會攝入過多能量，多余的能量會轉化成脂肪在體內堆積 ， 使人發胖 。肥胖本是就是一種疾??，同时还是高血压、糖南姟等慢屑s膊〉奈Ｏ找蛩?。因此，秋季飲食一定要適度 ， 不宜放縱食欲 ， 大吃大喝 ， 要保持健康體重 。
2、頓頓有蔬菜，天天吃水果
秋季是一年四季中蔬菜水果最豐富的季節，蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，而且含的水分多、能量低 。經常吃蔬菜水果可以促進身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、癌癥等慢性疾病的風險 。提倡頓頓有蔬菜，天天有水果 。
3、清淡飲食 ， 少辛辣油膩
經常吃油膩過咸的食物是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一 。膳食鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關 。我國居民平均每天吃鹽10多克，遠遠超過了建議量5克；每天攝入烹調油40多克，遠遠超過25-30克的推薦量 。建議膳食不要太油膩，不要太咸 ， 不要常吃辛辣、煎炸、煙熏和腌制的食物 。
4、足量喝水，補充水分
秋干氣躁，人體的水分容易丟失，需要注意及時補充 。體內水不夠 ， 會感到口渴、頭痛 ， 并且影響認知能力 。健康成年人每天需要水2500毫升左右，除了從食物中獲得一定量的水，需要注意及時喝水，每天至少喝水1500毫升 。不要感到口渴時再喝水 。飲水最好選擇白開水或清淡飲料，不選或少選含糖飲料 。
秋季養生技巧
中醫上講秋燥分溫燥與涼燥 。初秋時夏季暑熱漸退 ， 但余邪未盡 ， 燥與熱結合稱為溫燥 。深秋已近寒冬 ， 天氣轉涼 ， 燥與寒結合稱為涼燥 。《素問●陰陽應象大論》說“燥盛則干”，侵犯人體最易傷及津液，出現各種干燥、澀滯的癥狀 ， 比如：口鼻干燥，咽干口渴，皮膚干燥，甚則皸裂，毛發不榮 。同時肺為嬌臟，喜潤而惡燥，燥邪傷肺，從而引發干咳少痰、痰黏難咳，或者痰中帶血 。所以養陰在此時尤為重要 。
宜少辛增酸《素問?藏氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之 ， 辛瀉之 ?！币驗樾廖栋l散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物 。
多食滋陰潤肺食物，可適當食用芝麻、百合、川貝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、菠蘿、乳制品、燕窩、梨等以滋陰潤肺 。其中芝麻里面好友豐富的的卵磷脂和亞油酸，且是滋補強劑，有補血、生津、潤腸、通乳和養發等功效 。對便秘的病人食用也很有益處；另外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱 ， 故仍需當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥、龜苓膏等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃 ， 促進食欲 。【1】但是不能吃過于寒涼（既指性質又指溫度）的食物，這就是秋天不能大量進食西瓜的原因，尤其是特別解饞的冰鎮西瓜 。

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